3 nhóm thực phẩm có thể giúp học sinh ngủ ngon hơn, tăng trí nhớ mùa thi

Càng gần kỳ thi quan trọng, nhiều học sinh dễ gặp phải tình trạng căng thẳng và rối loạn giấc ngủ. Theo khuyến cáo từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ (National Sleep Foundation), thanh thiếu niên dưới 18 tuổi cần duy trì thời lượng ngủ khoảng 8-10 giờ mỗi ngày. Việc đảm bảo một giấc ngủ ngon có thể hỗ trợ não bộ phục hồi, góp phần giảm lo âu và tối ưu hóa khả năng ghi nhớ.

Bảng so sánh: 3 nhóm thực phẩm hỗ trợ học sinh ngủ ngon, tăng cường trí nhớ mùa thi

Nhóm thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon và sâu giấc

Giấc ngủ sâu là thời điểm vàng để não bộ sắp xếp lại kiến thức. Chuyên trang y tế Healthline khuyến nghị bổ sung các thực phẩm giàu tryptophan - tiền chất của hormone điều hòa giấc ngủ (melatonin):

Hạt sen và tâm sen: Hạt sen, tâm sen thường được dùng trong dân gian; tuy nhiên học sinh không nên dùng quá nhiều, đặc biệt nếu có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc. Một lượng nhỏ trà tâm sen ấm có thể giúp một số người thư giãn, ngủ ngon hơn, nhưng không nên xem là cách điều trị mất ngủ

Chuối chín: cung cấp kali, magie và một lượng tryptophan, có thể góp phần hỗ trợ thư giãn.

Sữa ấm: Sữa ấm có thể tạo cảm giác dễ chịu, tuy nhiên cần cẩn trọng với trường hợp bị dị ứng sữa hoặc bất dung nạp lactose.

Nhóm thực phẩm góp phần giảm căng thẳng

Khi não bộ tiếp thu lượng kiến thức lớn, các tế bào thần kinh dễ bị áp lực. Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa là một trong những cách hỗ trợ dinh dưỡng hợp lý:

Rau xanh đậm: Bông cải xanh, rau ngót chứa nhiều magie và vitamin nhóm B, có thể hỗ trợ làm dịu kích thích thần kinh và giảm nguy cơ đau đầu.

Trà hoa cúc hoặc bạc hà: Thay vì lạm dụng cà phê gây rối loạn nhịp tim, các chuyên gia từ WebMD khuyên dùng trà thảo mộc để hỗ trợ giải tỏa áp lực tâm lý. Một số loại trà thảo mộc không chứa caffeine có thể giúp thư giãn, nhưng cần dùng lượng vừa phải.

Nhóm thực phẩm hỗ trợ tăng cường trí nhớ

Để tư duy nhạy bén, não bộ cần được cung cấp các acid béo thiết yếu:

Cá béo (cá hồi, cá thu): Nguồn omega-3 dồi dào góp phần củng cố chức năng nhận thức và hỗ trợ trí nhớ dài hạn.

Trứng: Lòng đỏ trứng chứa nhiều choline, có thể hỗ trợ tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine. Trứng cung cấp choline, dưỡng chất tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh và quá trình ghi nhớ.

Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó cung cấp vitamin E, đóng vai trò bảo vệ tế bào não khỏi quá trình stress oxy hóa.

Lưu ý dinh dưỡng an toàn mùa thi

Để có một giấc ngủ ngon, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo học sinh nên hạn chế đồ uống chứa caffeine (nước tăng lực, trà đặc) để tránh làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.

Trước giờ thi hoặc giờ ngủ, chỉ nên ưu tiên các món ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như yến mạch, khoai lang để cung cấp năng lượng mà không gây nặng bụng. Đặc biệt, việc duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày là yếu tố then chốt giúp cơ thể duy trì sự tỉnh táo và bền bỉ.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Các em nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.