3 thói quen vào buổi sáng giúp thải độc gan thận hiệu quả

Uống nước ấm ngay khi thức dậy

Một trong những thói quen dễ thực hiện và được nhiều chuyên gia khuyên dùng là uống một ly nước ấm (có thể pha chút chanh nếu thích) ngay khi thức dậy.

Theo Healthline, trong khi ngủ, cơ thể ít tiêu thụ nước, dẫn tới phần nào tình trạng “khô nhẹ” hệ tuần hoàn và nước tiểu đậm đặc hơn.

Uống nước sáng giúp làm loãng nước tiểu, kích thích lưu thông máu đến thận, thúc đẩy quá trình lọc và bài tiết. Một bài viết trên Healthline cho biết, thận là cơ quan điều tiết chất lỏng và lượng nước ảnh hưởng đến hiệu quả lọc chất thải trong máu.

Cùng lúc, nước giúp “đánh thức” hệ tiêu hóa, kích thích nhu động ruột và giúp loại bỏ chất thải đường ruột, hỗ trợ giảm áp lực chuyển hóa cho gan, một phần của cơ chế “giải độc” toàn thân.

Vậy nên, ly nước ấm sáng là thói quen nhỏ nhưng có ý nghĩa trong việc hỗ trợ gan thận vận hành trơn tru.

Tiếp xúc ánh sáng mặt trời sớm

Gan và thận chịu ảnh hưởng lớn từ đồng hồ sinh học (circadian rhythm) trong việc điều phối hoạt động chuyển hóa, lọc, sản xuất enzym và điều tiết huyết áp. Nghiên cứu cho thấy rằng rối loạn nhịp sinh học có thể làm rối loạn chuyển hóa gan, tăng tích mỡ gan và làm giảm chức năng thận.

Do đó, một thói quen buổi sáng quan trọng là:

Bước ra ánh sáng tự nhiên sớm (ánh sáng mặt trời buổi sáng giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học, gửi tín hiệu “bắt đầu ngày mới” cho các cơ quan).

Ăn sáng trong khung giờ sớm, tránh trì hoãn quá lâu, theo khái niệm chrononutrition (dinh dưỡng theo thời điểm), việc ăn sớm giúp đồng bộ giữa nhu cầu chuyển hóa và chức năng gan thận.

Nhờ vậy, hoạt động detox nội mô, tái tạo men gan, chuyển hóa các chất cặn bã của gan thận được diễn ra trong khung ban ngày tốt hơn.

Bữa sáng lành mạnh

Một bữa sáng phù hợp không quá tải cho gan và thận, đồng thời cung cấp chất chống ôxy hoá, vitamin, chất xơ để hỗ trợ quá trình lọc và giải độc.

Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và chất chống ôxy hóa như rau lá xanh, trái cây ít đường, ngũ cốc nguyên hạt, các hợp chất này có thể kích thích enzyme giải độc pha II trong gan (như glucuronidation, sulfatation) để chuyển các chất lipophilic thành dạng dễ bài tiết hơn.

Hạn chế thức ăn giàu chất béo bão hòa, đường tinh chế ngay sáng sớm, những chất này gây gánh nặng lên gan chuyển hóa và làm tăng gốc tự do cho thận lọc...