Để có giấc ngủ ngon, người lao động nên ăn chuối theo cách này
Giấc ngủ tự nhiên sẽ được cải thiện bằng cách ăn chuối - lựa chọn đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều người lao động.
Chuối là trái cây phù hợp với người lao động trong việc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Ảnh: Kiều Vũ
Trong cuộc sống hiện đại, người lao động thường phải đối mặt với áp lực công việc cao, thời gian nghỉ ngơi hạn chế và tình trạng mất ngủ kéo dài. Giấc ngủ không chỉ giúp phục hồi thể lực mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất làm việc và sức khỏe tinh thần
Chuối giàu magie và kali - hai khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh. Sau một ngày lao động nặng nhọc, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng cứng và mệt mỏi. Việc bổ sung magie và kali từ chuối giúp giảm tình trạng co cơ, ổn định nhịp tim và tạo cảm giác thư giãn, từ đó giúp người lao động dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bên cạnh đó, chuối còn chứa tryptophan, một loại axit amin cần thiết cho quá trình sản sinh serotonin và melatonin – hai hormone điều hòa tâm trạng và giấc ngủ. Serotonin giúp tinh thần thư thái, giảm căng thẳng, còn melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của cơ thể.
Khi ăn chuối vào buổi tối với lượng vừa phải, cơ thể có điều kiện sản xuất các hormone này, hỗ trợ giấc ngủ sâu và tự nhiên hơn.
Không chỉ vậy, chuối còn là nguồn cung cấp năng lượng lành mạnh cho người lao động. Với hàm lượng carbohydrate tự nhiên vừa phải, chuối giúp ổn định đường huyết, tránh tình trạng đói về đêm – một nguyên nhân khiến nhiều người khó ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm. So với các món ăn vặt nhiều đường hoặc dầu mỡ, chuối là lựa chọn nhẹ nhàng, không gây áp lực cho hệ tiêu hóa trước khi ngủ.
Tuy nhiên, người lao động cũng cần lưu ý ăn chuối đúng thời điểm và liều lượng. Chỉ nên ăn một quả chuối chín khoảng 1–2 giờ trước khi đi ngủ, tránh ăn quá muộn hoặc ăn quá nhiều vì có thể gây đầy bụng. Bên cạnh đó cần hiểu việc ngủ ngon còn phụ thuộc vào lối sống lành mạnh, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử và duy trì giờ giấc sinh hoạt hợp lý.
Chuối là loại trái cây quen thuộc nhưng mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ của người lao động. Khi được sử dụng đúng cách, chuối không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn góp phần nâng cao sức khỏe và hiệu quả làm việc lâu dài.
