Món ăn nhẹ nên ăn vào buổi chiều tốt cho sức khỏe tim mạch

Hạt không ướp muối

Các loại hạt như hạnh nhân và hạt óc chó là món ăn nhẹ tốt cho tim mạch nhờ chứa chất béo không bão hòa, chất xơ và các hợp chất thực vật giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh và giảm viêm.

Hạnh nhân giàu chất béo không bão hòa đơn và chất xơ. Thay thế khoai tây chiên bằng hạnh nhân vừa thỏa mãn cơn thèm đồ giòn vừa tốt cho tim mạch. Trong khi đó, hạt óc chó cũng cung cấp chất béo omega-3 từ thực vật, kiểm soát cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chọn loại không thêm muối hoặc đường.

Bạn có thể thử kết hợp hạnh nhân với một lát lê, phết bơ hạt lên bánh quy nguyên cám hoặc rắc hạt óc chó cắt nhỏ lên sữa chua.

Trái cây

Các loại trái cây, đặc biệt là quả mọng, cung cấp chất xơ, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy lưu thông máu, giảm căng thẳng oxy hóa và giảm nguy cơ tiểu đường loại 2.

Quả việt quất hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm viêm và duy trì huyết áp ổn định. Quả xoài giàu chất xơ, kali và vitamin C giúp bảo vệ mạch máu khỏi stress oxy hóa và viêm.

Để bữa ăn nhẹ thêm no bụng và tránh tăng đường huyết, kết hợp trái cây với protein hoặc chất béo lành mạnh.

Bánh mì nướng hoặc bánh quy nguyên hạt ăn kèm bơ

Bánh mì và bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn thích hợp cho bữa ăn nhẹ buổi chiều. Món ăn nhẹ này cung cấp chất xơ và carbohydrate tiêu hóa chậm giúp duy trì năng lượng ổn định.

Khi kết hợp với quả bơ, món ăn này còn mang lại lợi ích cho tim mạch. Bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, chất xơ và kali giúp giảm cholesterol và điều hòa huyết áp. Bánh quy nguyên cám còn chứa vitamin B hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và chất xơ giúp duy trì sức khỏe đường ruột.