Tin mới 
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với quá trình phát triển và điều hòa năng lượng của trẻ. Ngủ không đủ có thể ảnh hưởng quá trình trao đổi chất, làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến trẻ dễ lựa chọn thực phẩm giàu năng lượng hơn.
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và béo phì ở trẻ em
Theo PGS.TS BS Nguyễn Anh Tuấn - Giám đốc Ngoại khoa, Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, khi trẻ thiếu ngủ, các hormone liên quan đến cảm giác đói và no như ghrelin và leptin có thể bị ảnh hưởng. Điều này khiến trẻ dễ cảm thấy đói, thèm ăn và tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn.
Tăng cảm giác thèm ăn: Trẻ thiếu ngủ có xu hướng thích các thực phẩm giàu năng lượng như đồ ăn nhanh, bánh kẹo, đồ uống có đường.
Giảm tiêu hao năng lượng: Mệt mỏi do thiếu ngủ khiến trẻ ít tham gia các hoạt động thể chất, từ đó giảm lượng năng lượng tiêu hao.
Ảnh hưởng hormone: Thiếu ngủ có thể làm giảm leptin - hormone liên quan đến cảm giác no - và tăng ghrelin, hormone kích thích cảm giác đói.
Thời gian ngủ phù hợp cho trẻ
Nhu cầu ngủ thay đổi theo độ tuổi:
Trẻ 0-3 tháng: 14-17 giờ mỗi ngày.
Trẻ 4-11 tháng: 12-15 giờ mỗi ngày.
Trẻ 1-2 tuổi: 11-14 giờ mỗi ngày.
Trẻ 3-5 tuổi: 10-13 giờ mỗi ngày.
Trẻ 6-12 tuổi: 9-12 giờ mỗi ngày.
Trẻ 13-18 tuổi: 8-10 giờ mỗi ngày.
Ngủ đủ giúp trẻ phát triển thể chất, tinh thần và duy trì cân bằng năng lượng.
Mẹo giúp trẻ có giấc ngủ chất lượng
Cha mẹ nên xây dựng giờ đi ngủ và thức dậy cố định cho trẻ, kể cả cuối tuần. Hạn chế cho trẻ sử dụng điện thoại, máy tính bảng, tivi ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
Phòng ngủ nên yên tĩnh, tối và thoáng mát. Trẻ cũng không nên ăn quá no hoặc sử dụng đồ uống chứa caffeine vào buổi tối vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Kết hợp ngủ đủ với lối sống lành mạnh
Bên cạnh ngủ đủ, trẻ cần duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng và vận động thường xuyên. Trẻ nên có ít nhất 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, phù hợp với độ tuổi.
Bữa ăn nên đa dạng rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu protein và ngũ cốc nguyên hạt; đồng thời hạn chế thực phẩm nhiều đường, chất béo không lành mạnh và đồ uống có đường.
Ngủ đủ giúp kiểm soát cân nặng
Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố giúp trẻ duy trì cân nặng hợp lý. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng cảm giác đói - no, thói quen ăn uống và mức độ vận động, qua đó góp phần làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.
Vì vậy, cha mẹ nên xây dựng thời gian ngủ phù hợp theo độ tuổi, kết hợp dinh dưỡng cân bằng và vận động thường xuyên để hỗ trợ trẻ phát triển khỏe mạnh.
