Uống cà phê đúng cách có thể giúp giảm căng thẳng không

Liều lượng vàng cho sức khỏe tinh thần

Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Rối loạn Cảm xúc, những người uống từ hai đến ba tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ thấp nhất mắc các vấn đề về tâm trạng như trầm cảm hay lo âu. Đây được xem là “điểm cân bằng” mang lại lợi ích tối ưu.

Ngược lại, uống ít hơn mức này gần như không tạo ra tác động đáng kể, trong khi vượt quá ba tách mỗi ngày có thể gây phản tác dụng như mất ngủ, bồn chồn hoặc gia tăng lo lắng.

Morgan L. Walker, chuyên gia dinh dưỡng tại Lebanon Valley College (Mỹ), nhận định: “Nghiên cứu này củng cố quan điểm rằng tiêu thụ vừa phải là mức lý tưởng. Khi vượt quá ngưỡng đó, các tác dụng phụ tiêu cực như khó ngủ hay lo âu sẽ xuất hiện rõ rệt hơn.”

Đáng chú ý, lợi ích này được ghi nhận ở cả cà phê thường lẫn cà phê không caffeine, cho thấy vai trò của các hợp chất chống oxy hóa và hoạt chất sinh học trong cà phê, không chỉ riêng caffeine.

Không thay thế giải pháp tâm lý

Dù mang lại tín hiệu tích cực, các chuyên gia cảnh báo không nên xem cà phê là “liệu pháp” cho các vấn đề tâm lý.

Luciana Soares - giáo sư và Giám đốc chương trình Dinh dưỡng Lâm sàng tại Đại học Johnson & Wales (Mỹ), cho biết: “Cà phê có thể là một phần của lối sống lành mạnh, nhưng không thể thay thế các phương pháp điều trị trầm cảm hay lo âu. Việc cải thiện sức khỏe tinh thần cần một cách tiếp cận toàn diện hơn".

Nghiên cứu cũng nhấn mạnh mỗi người có khả năng dung nạp caffeine khác nhau. Vì vậy, việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen là điều cần thiết.