Lý do thiếu ngủ khó giảm mỡ nội tạng

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày dài mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ đủ và chất lượng là “chìa khóa vàng” để cơ thể cân bằng nội tiết, hỗ trợ giảm mỡ nội tạng và phòng ngừa béo phì.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể đốt cháy khoảng 300 calo chất béo mỗi đêm. Vậy có thể khẳng định muốn kiểm soát mỡ nội tạng, giữ gìn vóc dáng thì bạn phải đầu tư cho giấc ngủ. Chưa kể, khi ngủ sâu giấc cơ thể tiết ra hormone cortisol ở mức độ vừa phải, nếu giấc ngủ bị rối loạn thì ngay lập tức hormone này tăng cao và khiến mỡ tích tụ nhanh. Ngoài ra chất lượng giấc ngủ tốt, cơ thể giảm thèm ăn hơn bởi tế bào mỡ tiết ra chất leptin tốt trong việc ức chế quá trình tổng hợp chất béo.

Ngược lại, thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến tăng cân, đặc biệt tích tụ mỡ bụng. Đối với những ai đang tìm cách giảm mỡ nội tạng, ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp điều chỉnh hormon kiểm soát cơn đói, cải thiện quá trình trao đổi chất. Ngủ đủ giấc cũng làm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, bao gồm mỡ nội tạng, giúp duy trì cân nặng lành mạnh.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thiếu ngủ khiến hormon leptin (báo no) giảm và ghrelin (gây đói) tăng, khiến bạn dễ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn bình thường. Đồng thời, nồng độ cortisol - hormone căng thẳng - cũng tăng cao, thúc đẩy cơ thể tích trữ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng.

Bên cạnh tác động đến cân nặng, giấc ngủ còn giúp cải thiện khả năng tập trung, phục hồi cơ bắp và tăng cường miễn dịch.