Giảm mỡ nội tạng tự nhiên bằng 7 loại thực phẩm nên ăn hằng ngày

Trà xanh

EGCG trong trà xanh thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và nhắm vào mỡ nội tạng. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Thực phẩm chức năng cho biết việc bổ sung trà xanh giàu catechin trong 12 tuần đã làm giảm đáng kể mỡ nội tạng ở những người có diện tích mỡ nội tạng cao.

Quả bơ

Chất béo không bão hòa đơn và chất xơ hòa tan trong quả bơ giúp điều chỉnh insulin và cơn đói, từ đó giảm mỡ. Theo một nghiên cứu năm 2021 của Đại học Illinois Urbana-Champaign, chế độ ăn uống bao gồm một quả bơ mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng ở phụ nữ.

Rau lá xanh và rau họ cải

Hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao trong rau lá xanh và rau họ cải giúp no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, giảm tích tụ mỡ nội tạng.

Các loại cá béo

Các loại cá như cá hồi và cá mòi có Omega-3 giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm mỡ bụng.

Dầu ô liu nguyên chất

Chất béo không bão hòa đơn và polyphenol trong dầu ô liu giúp giảm mỡ nội tạng. Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên Metabolites cho thấy việc bổ sung dầu ô liu nguyên chất trong hai tháng giúp giảm đáng kể chỉ số gan nhiễm mỡ, cân nặng, chỉ số khối cơ thể và nhiều chỉ số khác.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp nguyên chất, không đường chứa nhiều protein và lợi khuẩn, được coi là một siêu thực phẩm. Việc tiêu thụ sữa chua có liên quan đến việc giảm chỉ số khối cơ thể (BMI), giảm cân và giảm mỡ cơ thể.

Việt quất

Anthocyanin trong việt quất giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm mỡ bụng ngay cả khi không thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Theo một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên Metabolites, việt quất chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ gọi là anthocyanin cùng với các hợp chất phenolic khác. Loại quả này có tác dụng làm giảm lượng mỡ trong gan ở động vật, chống viêm và ngăn ngừa tổn thương oxy hóa.