Tin mới 
Cá thu là một trong những thực phẩm bổ sung vitamin D hiệu quả cho phụ nữ trên 40 tuổi. Ảnh: Kiều Vũ
Sau tuổi 40, phụ nữ bắt đầu có nhiều thay đổi về thể chất, đặc biệt là sức khỏe xương và cơ bắp. Việc bổ sung vitamin D không nhất thiết chỉ dựa vào viên uống mà có thể bắt đầu từ những thói quen hàng ngày.
Ánh nắng mặt trời là một nguồn vitamin D tự nhiên quan trọng. Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D. Tuy vậy, khả năng tổng hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, màu da, thời điểm tiếp xúc ánh nắng, mùa và việc sử dụng kem chống nắng.
Vì thế, không nên cố tình phơi nắng quá lâu để tăng vitamin D, bởi tia cực tím cũng làm tăng nguy cơ tổn thương da.
Trong chế độ ăn, cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi là những thực phẩm có vitamin D.
Lòng đỏ trứng và một số loại thực phẩm được tăng cường vitamin D, chẳng hạn sữa hoặc sản phẩm thay thế sữa có bổ sung vitamin D, cũng có thể góp phần vào khẩu phần hàng ngày. Khi mua thực phẩm, bà nội trợ nên đọc nhãn dinh dưỡng để biết sản phẩm có được bổ sung vitamin D hay không.
Với phụ nữ trên 40 tuổi, điều quan trọng không chỉ là vitamin D mà còn là canxi, protein và chế độ ăn cân đối, kết hợp vận động phù hợp. Nhu cầu vitamin D của mỗi người có thể khác nhau. Những người ít tiếp xúc ánh nắng, có chế độ ăn hạn chế hoặc có yếu tố nguy cơ thiếu vitamin D có thể cần được đánh giá riêng.
Nếu nghi ngờ thiếu vitamin D hoặc muốn sử dụng viên bổ sung, nên trao đổi với bác sĩ thay vì tự dùng liều cao kéo dài.
Bổ sung đúng nhu cầu, kết hợp dinh dưỡng đa dạng và vận động thường xuyên sẽ giúp phụ nữ bước qua tuổi 40 chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe xương và cơ.
