Tin mới 
Hạt bí là một trong những thực phẩm hỗ trợ khắc phục chứng mất ngủ khi được dùng như một bữa tối nhẹ. Ảnh: Kiều Vũ
Áp lực học tập, công việc, thói quen sử dụng thiết bị điện tử và lối sống thiếu khoa học là những nguyên nhân chính khiến nhiều người trẻ khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm. Nếu tình trạng này kéo dài, sức khỏe thể chất và tinh thần có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Một trong những cách quan trọng nhất nhưng lại đơn giản để khắc phục mất ngủ là xây dựng giờ giấc sinh hoạt ổn định. Người trẻ nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Thói quen này giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Việc thức khuya thường xuyên rồi ngủ bù vào ngày hôm sau có thể làm rối loạn nhịp sinh học và khiến tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.
Bên cạnh đó, hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hoặc các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ là điều cần thiết. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm sản xuất loại hormone giúp cơ thể buồn ngủ.
Thay vì lướt mạng xã hội, người trẻ có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các bài tập thư giãn để giúp não bộ chuẩn bị cho giấc ngủ.
Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Người trẻ nên hạn chế tiêu thụ cà phê, trà đặc, nước tăng lực và các đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều hoặc tối. Đồng thời, tránh ăn quá no hoặc sử dụng nhiều thực phẩm nhiều dầu mỡ trước giờ ngủ.
Một bữa tối nhẹ với rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt hoặc các thực phẩm giàu magie như chuối, hạt bí, hạnh nhân có thể hỗ trợ thư giãn thần kinh và cải thiện giấc ngủ.
Tập thể dục thường xuyên cũng là giải pháp hiệu quả. Vận động khoảng 30 phút mỗi ngày giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tránh tập luyện cường độ cao quá sát giờ đi ngủ vì có thể khiến cơ thể tỉnh táo hơn.
Người trẻ cũng có thể học cách quản lý căng thẳng thông qua thiền, yoga hoặc các kỹ thuật hít thở sâu. Khi tâm trí được thư giãn, cơ thể sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài nhiều tuần, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được đánh giá và điều trị phù hợp.
Việc cải thiện thói quen sống từ sớm sẽ giúp người trẻ bảo vệ sức khỏe và duy trì chất lượng cuộc sống lâu dài.
