Bất ngờ với những liệu pháp thư giãn giúp ngủ ngon

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn hoặc xử lý các vấn đề sức khỏe, việc chăm sóc cảm xúc và giảm căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng. Khi cơ thể thư giãn, hormone melatonin được sản xuất nhiều hơn, giúp điều hòa nhịp sinh học, đồng thời hạn chế tiết cortisol - hormone liên quan đến stress. Nhờ vậy, tâm trí bớt suy nghĩ tiêu cực, dễ đi vào giấc hơn.

Dưới đây là một số phương pháp thư giãn giúp người khó ngủ ổn định tâm trạng và cải thiện giấc ngủ:

Liệu pháp ánh sáng thường được áp dụng trong các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ. Ánh sáng giúp cơ thể nhận biết thời điểm nghỉ ngơi hoặc hoạt động. Không gian phòng ngủ với ánh sáng vàng dịu, mờ sẽ tạo cảm giác thư thái, hỗ trợ ngủ nhanh hơn.

Liệu pháp hương thơm cũng là cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Các hương thơm từ tinh dầu hoặc nến thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng và xoa dịu hệ thần kinh. Người mất ngủ có thể massage đầu, cổ hoặc lòng bàn chân với tinh dầu trong 10-15 phút vào buổi tối để thả lỏng cơ bắp và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Thiền giúp làm chậm nhịp thở, hạ bớt căng thẳng và khiến tâm trí bình yên hơn. Trước giờ ngủ, bạn chỉ cần tìm một vị trí yên tĩnh trên giường hoặc dưới sàn, thả lỏng cơ thể ở tư thế thiền để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Yoga kết hợp với hít thở sâu có khả năng giúp các khớp bớt căng cứng, lưu thông khí huyết và ổn định nhịp thở. Nhờ vậy, cơ thể và tâm trí được đưa về trạng thái cân bằng, giảm áp lực và hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.

Thôi miên là trạng thái tập trung cao, cho phép cơ thể tiếp nhận những gợi ý giúp thả lỏng. Phương pháp tự nhiên này có thể giảm nhịp tim, hạ huyết áp và làm dịu tinh thần.

Nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ giúp hạn chế tình trạng tỉnh giấc giữa đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi nghe đều đặn, não bộ có thể hình thành “nhịp sinh học”, khiến cơ thể dễ chìm vào giấc hơn.

Đi bộ vào buổi tối giúp cơ thể thả lỏng sau một ngày nhiều áp lực và tăng cường hoạt động tim mạch. Trong lúc vận động, cơ thể đưa oxy và dưỡng chất đến các cơ quan, giúp máu lưu thông tốt hơn. Đi bộ nhẹ sau bữa ăn cũng kích thích sản xuất endorphin - hormone giúp tâm trạng tích cực, giảm lo âu và căng thẳng. Hoạt động này còn giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, thư giãn cơ bắp và hỗ trợ sản xuất melatonin, giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn.