Kiểm soát huyết áp tại nhà bằng cách uống nước đúng
Giữa nhịp sống bận rộn, nhiều người tìm cách kiểm soát huyết áp ngay tại nhà mà không chỉ phụ thuộc vào thuốc.
Ngoài uống thuốc theo chỉ định bác sĩ, uống nước đúng cách giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Ảnh đồ hoạ: Hương Sơn
Một thói quen tưởng chừng đơn giản - uống nước đúng cách - lại có thể góp phần quan trọng trong việc ổn định chỉ số huyết áp.
Theo TS. Robert Eckel, chuyên gia tim mạch tại University of Colorado Anschutz Medical Campus: “Tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể khiến mạch máu co lại, làm tăng sức cản ngoại vi và từ đó đẩy huyết áp lên cao hơn bình thường”. Khi cơ thể thiếu nước, tim phải làm việc nhiều hơn để duy trì lưu lượng máu, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.
Một báo cáo của American Heart Association cũng nhấn mạnh: duy trì đủ nước giúp hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm áp lực lên hệ tim mạch. Tuy nhiên, “đủ nước” không đồng nghĩa với uống quá nhiều cùng lúc.
Các chuyên gia khuyến nghị nên chia nhỏ lượng nước trong ngày, ưu tiên nước lọc, hạn chế đồ uống chứa nhiều đường hoặc caffeine. Uống một cốc nước vào buổi sáng sau khi thức dậy giúp kích hoạt tuần hoàn. Trong ngày, nên bổ sung đều đặn 150-250 ml mỗi lần, đặc biệt khi thời tiết nóng hoặc sau vận động.
Đối với người tăng huyết áp, việc kết hợp uống nước đúng cách cùng chế độ ăn giảm muối và vận động nhẹ có thể hỗ trợ kiểm soát chỉ số ổn định hơn. Dù vậy, các chuyên gia lưu ý, uống nước chỉ là một phần của lối sống lành mạnh và không thay thế điều trị y khoa khi đã được chẩn đoán tăng huyết áp.
