Phương pháp giúp tăng cường collagen trong vòng 30 ngày

Theo Tiến sĩ Akshitha Shetty, chuyên gia da liễu và tóc tại Bệnh viện Kauvery, Marathahalli (Bangalore), collagen là thành phần cấu trúc quan trọng nhất của da, chiếm tới 70% tổng trọng lượng protein của da. Không chỉ giữ cho da săn chắc, đàn hồi, collagen còn hỗ trợ hệ xương khớp, tăng cường sức khỏe tóc, móng và tham gia vào nhiều chức năng sống khác của cơ thể. Tuy nhiên, sau tuổi 25, tốc độ sản xuất collagen tự nhiên bắt đầu giảm, kéo theo các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, chảy xệ, sạm màu và đau khớp.

Dù vậy, bạn hoàn toàn có thể tác động để cơ thể tăng sản sinh collagen tự nhiên trong khoảng 30 ngày bằng những phương pháp khoa học, an toàn và đã được nhiều chuyên gia khuyến khích.

Ưu tiên thực phẩm giàu protein

Collagen được cấu thành từ các axit amin, do đó chế độ ăn giàu protein chất lượng cao rất cần thiết. Nên bổ sung thịt nạc, cá, trứng, đậu, đậu lăng, đậu phụ và nếu bạn không ăn chay, nước hầm xương cũng là nguồn collagen tự nhiên tốt.

Bổ sung collagen thông minh

Khi chế độ ăn không đủ, collagen thủy phân (collagen peptide) là lựa chọn lý tưởng vì dễ hấp thụ và hỗ trợ sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể. Hãy chọn sản phẩm uy tín, phù hợp nhu cầu.

Tăng cường hấp thụ vitamin C

Vitamin C cần thiết để chuyển hóa pro-collagen thành collagen. Bổ sung cam, quýt, ớt chuông, dâu tây, rau lá xanh hoặc cân nhắc viên bổ sung nếu chế độ ăn thiếu.

Bổ sung chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa bảo vệ collagen khỏi stress oxy hóa. Ăn quả mọng, trà xanh, các loại hạt và rau củ nhiều màu giúp duy trì độ đàn hồi cho da.

Tránh đường dư thừa và carbohydrate tinh chế

Đường dư thừa liên kết với collagen khiến sợi collagen cứng và dễ hư tổn. Hạn chế đồ ngọt, nước ngọt, bánh mì trắng, mì trắng và các thực phẩm tinh chế.

Không bỏ qua kem chống nắng

Tia UV phá hủy collagen, gây lão hóa sớm. Sử dụng kem chống nắng phổ rộng SPF 30+, thoa lại sau 2 giờ khi ra ngoài và kết hợp mũ, kính râm, áo chống nắng.

Thêm retinol và peptide vào chăm sóc da

Retinol và peptide kích thích sản xuất collagen trong da. Chọn sản phẩm phù hợp với loại da và tham khảo bác sĩ da liễu nếu cần.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất tăng tuần hoàn máu, giúp dưỡng chất đến da và mô liên kết. Các bài tập chịu lực còn hỗ trợ sản xuất collagen ở mô liên kết và xương.

Ngủ đủ giấc

Collagen được sản xuất mạnh mẽ khi ngủ. Ngủ 7-8 giờ mỗi đêm giúp tối ưu quá trình tái tạo da, tóc và móng.

Lưu ý

Tăng cường collagen giúp bạn trẻ trung hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Thực hiện đúng các lời khuyên từ chuyên gia trong vòng 30 ngày có thể thấy cải thiện rõ rệt trên da, tóc và móng. Kiên trì thực hiện và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn hoặc chăm sóc da.