5 mẹo giúp giảm đầy hơi khi sử dụng creatine

Vì sao creatine gây đầy hơi?

Một số nghiên cứu cho thấy, trong quá trình “nạp creatine”, giai đoạn đầu khi cơ thể hấp thụ liều cao trong thời gian ngắn, cơ bắp thường giữ nước nhiều hơn bình thường. Điều này khiến người dùng có cảm giác nặng nề hoặc căng tức.

Ông Aviv Joshua, chuyên gia dinh dưỡng (RDN) tại New York, Mỹ, nhận định: “Cảm giác đầy hơi do creatine không giống như đầy hơi trong ruột. Thực chất, đó là hiện tượng các mô cơ hấp thụ nước cùng với creatine, dẫn đến cảm giác căng và tích nước".

5 mẹo giúp hạn chế đầy hơi khi dùng creatine

Chia nhỏ liều dùng: Thay vì uống liều cao trong một lần, hãy chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày. Cách này giúp cơ thể dễ thích nghi hơn.

Điều chỉnh thời điểm uống: Một số người thấy dễ chịu hơn khi uống creatine vào buổi tối hoặc sau bữa ăn chính, thay vì sáng sớm.

Kết hợp hợp lý với thức ăn: Thử dùng creatine khi bụng đói nếu bạn thường uống sau bữa ăn, hoặc ngược lại. Tránh dùng cùng nước cam, cà phê hoặc đồ chua vì có thể gây kích ứng tiêu hóa.

Giảm muối trong khẩu phần: Lượng natri cao khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn. Ăn nhạt sẽ hỗ trợ giảm tích nước.

Uống đủ nước: Đây là yếu tố quan trọng nhất. Khi uống creatine mà thiếu nước, hệ tiêu hóa và khả năng hấp thụ dinh dưỡng sẽ bị ảnh hưởng.

Ngoài ra, bạn có thể tập đi bộ nhẹ nhàng, kê cao chân hoặc mang vớ áp lực nếu cảm thấy cơ thể bị tích nước ở chân.

Có nên tiếp tục dùng creatine khi bị đầy hơi?

Chuyên gia Joshua khuyến nghị: “Nếu cảm giác khó chịu kéo dài và ảnh hưởng đến sinh hoạt, hãy ngừng creatine một thời gian. Cơ thể bạn hoàn toàn có thể tìm nguồn năng lượng và sức mạnh từ chế độ dinh dưỡng khác".

Creatine vẫn được đánh giá là thực phẩm bổ sung an toàn, hiệu quả trong việc hỗ trợ tăng cơ bắp. Tuy nhiên, mỗi người cần lắng nghe cơ thể để điều chỉnh liều lượng và cách dùng phù hợp.