Quan niệm về thời điểm vàng tập thể dục liệu có đúng

Tập thể dục là thói quen quan trọng giúp nâng cao thể lực và phòng ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn: nên tập buổi sáng hay buổi tối thì có lợi hơn? Các nghiên cứu cho thấy, cả hai thời điểm đều tốt cho sức khỏe, nhưng mỗi khung giờ mang lại lợi ích khác nhau.

Lợi ích của tập thể dục buổi sáng

Nhiều người chọn tập thể dục buổi sáng vì đây là cách khởi động một ngày mới đầy năng lượng. Hoàn thành bài tập sớm giúp bạn duy trì sự kiên trì lâu dài và giảm nguy cơ bỏ tập do bận rộn trong ngày.

Một nghiên cứu cho thấy, tập thể dục buổi sáng đặc biệt hữu ích cho người béo phì hoặc muốn giảm cân, vì nó kích thích chuyển hóa sớm và duy trì hiệu quả đốt calo cả ngày. Ngoài ra, tập vào sáng sớm có thể giúp giảm cholesterol và cải thiện nhịp ngủ - thức.

Tuy nhiên, buổi sáng cũng có nhược điểm. Nếu phải dậy quá sớm để tập, bạn có thể ngủ không đủ giấc. Bên cạnh đó, cơ bắp thường cứng hơn vào buổi sáng, làm tăng nguy cơ chấn thương nếu không khởi động kỹ.

Theo Tiến sĩ Mallory Christopherson, DC, chuyên gia y học thể chất tại Mỹ: “Tập thể dục buổi sáng giúp hình thành tính kỷ luật và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Nhưng để an toàn, bạn cần khởi động đầy đủ và ngủ đủ giấc".

Lợi ích của tập thể dục buổi tối

Trái ngược với buổi sáng, tập thể dục vào buổi tối giúp cơ thể tận dụng được sự linh hoạt của cơ bắp sau một ngày hoạt động. Đây cũng là thời điểm nhiệt độ cơ thể đạt mức cao nhất, giúp cải thiện hiệu suất vận động và sức bền.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập luyện buổi tối giúp tăng lưu lượng máu và tốt cho sức khỏe tim mạch hơn so với tập sáng. Với nam giới trẻ tuổi, tập tối còn mang lại hiệu quả tăng cơ tốt hơn nhờ sự điều tiết hormone theo nhịp sinh học.

Ngoài ra, tập buổi tối còn giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc, ít bị phân tâm, và dễ dành nhiều thời gian hơn cho bài tập.

Tuy vậy, tập muộn có thể gây khó ngủ, nhất là nếu bạn chọn bài tập nặng sát giờ đi ngủ. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian thư giãn hoặc sinh hoạt cá nhân buổi tối.

Theo bác sĩ Angelica Bottaro, chuyên gia sức khỏe cộng đồng tại Canada: “Tập luyện buổi tối giúp cải thiện tuần hoàn và hiệu suất thể thao. Nhưng người có vấn đề về giấc ngủ cần cân nhắc kỹ trước khi chọn thời điểm này".

Chọn thời điểm phù hợp để duy trì thói quen

Các chuyên gia khẳng định, không có “thời điểm vàng” tuyệt đối cho tập thể dục. Cả buổi sáng và buổi tối đều mang lại lợi ích, sự khác biệt chủ yếu ở mức độ và mục tiêu cá nhân.

Điều quan trọng nhất là tính nhất quán. Duy trì tập luyện vào cùng một khung giờ mỗi ngày, dù sáng hay tối, sẽ giúp hình thành thói quen bền vững, mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và tinh thần.