Cách kết hợp chạy bộ vào thói quen tập luyện hiệu quả
Trang Eat This, Not That đưa ra cách kết hợp chạy bộ vào thói quen tập luyện một cách hiệu quả và tốt cho sức khỏe.
Chạy bộ đúng cách mang đến lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Anh Hân
Bắt đầu chậm rãi và dần dần tăng sức bền
Nếu bạn mới chạy bộ, nên bắt đầu bằng cách kết hợp chạy bộ và đi bộ, sau đó tăng dần thời gian chạy bộ khi thể lực của bạn cải thiện. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương và giảm nguy cơ kiệt sức.
Giày dép phù hợp
Giày dép phù hợp là điều cần thiết khi chạy bộ. Đầu tư vào một đôi giày chạy tốt có khả năng hỗ trợ và đệm để bảo vệ bàn chân và khớp của bạn. Chạy trên bề mặt mềm hơn như đường mòn hoặc đường chạy, cũng có thể giảm tác động. Đồng thời, giúp việc chạy bộ hàng ngày của bạn thoải mái hơn.
Bên cạnh đó, bạn nên lắng nghe cơ thể. Chạy bộ hàng ngày có nhiều lợi ích nhưng nghỉ ngơi và phục hồi vẫn rất quan trọng. Kết hợp những ngày phục hồi nhẹ hoặc thay đổi cường độ chạy bộ giúp ngăn ngừa tình trạng tập luyện quá sức và chấn thương.
Thay đổi lộ trình, tốc độ và khoảng cách
Thay đổi lộ trình, tốc độ và khoảng cách giúp duy trì thói quen chạy bộ. Bạn có thể chạy bộ quanh khu phố, tại công viên hoặc trên máy chạy bộ. Việc thêm sự đa dạng có thể giúp bạn duy trì động lực và sự tập trung.
Lưu ý rằng sự nhất quán là chìa khóa. Lợi ích của việc chạy bộ sẽ tăng dần theo thời gian, vì vậy, bạn càng kiên trì thì cơ thể bạn sẽ càng cảm thấy khỏe hơn.
