3 bài tập kéo giãn cơ thể để có giấc ngủ ngon hơn
Các bài tập này giúp giãn cơ nhẹ nhàng, cơ thể thư giãn sau một ngày dài, giảm căng thẳng và mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Chúng ta có thể thực hiện một số bài tập giúp ngủ ngon hơn. Ảnh: Hà Phương
Kéo giãn với cửa ra vào
Sau khi làm việc trên máy tính, sử dụng điện thoại hoặc thậm chí lái xe, vai của bạn sẽ ở tư thế hướng về phía trước và các cơ ở ngực bị co, căng cứng. Điều này có thể dẫn đến cứng, đau ở cổ, vai và lưng trên.
Sử dụng động tác kéo giãn với cửa ra vào để cải thiện tư thế và giảm sự khó chịu có thể cản trở giấc ngủ chất lượng.
Khi bạn đi qua cửa ra vào, chỉ cần đặt lòng bàn tay của cả hai tay lên khung cửa, lòng bàn tay hướng về phía trước và bước qua cửa ra vào trong khi giữ nguyên tay.
Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy căng ở ngực và vai. Đi về phía trước xa nhất có thể để kéo giãn sâu hơn.
Bài tập kéo giãn cơ gấp hông
Khi bạn ngồi trong thời gian dài, cơ gấp hông của bạn sẽ bị căng cứng. Những khoảng thời gian gấp hông kéo dài này cần được bù đắp bằng cách duỗi hông để giảm nguy cơ phát triển chứng đau lưng dưới.
Đối với một số người, các bài tập kéo giãn hông và mở hông có thể làm giảm căng thẳng về mặt cảm xúc và cải thiện giấc ngủ.
Bước một chân về phía trước sao cho bạn ở tư thế tấn với hông và ngón chân hướng về phía trước, đầu gối trước cong và đầu gối sau hơi cong.
Bàn chân trước được đặt chắc chắn vào thảm với trọng lượng tập trung ở gót chân trước.
Bàn chân sau ở tư thế gót chân nhấc lên.
Dần dần đưa đầu gối sau xuống sàn và để chân sau thư giãn xuống sàn hoặc thảm để giải phóng cơ gấp hông. Giữ tư thế kéo giãn trong thời gian lâu nhất có thể, sau đó lặp lại ở bên còn lại.
Duỗi bắp chân
Bắp chân là vùng thường gặp nhất mà mọi người bị chuột rút cơ, có thể đặc biệt gây khó chịu và đau đớn vào ban đêm.
Ngoài việc ưu tiên cung cấp đủ nước, hãy thử giãn cơ bắp chân trước khi đi ngủ để giảm tần suất và thời gian chuột rút cơ vào ban đêm.
Chỉ cần bước một chân về phía trước để bạn ở tư thế so le. Đối với động tác kéo giãn này, hai bàn chân sẽ gần nhau hơn so với động tác kéo giãn cơ gấp hông.
Hông và ngón chân của bạn hướng về phía trước và đầu gối trước hơi cong.
Nhấn bàn chân sau xuống sàn, hạ gót chân sau xuống cho đến khi nó được ấn hoàn toàn xuống đất. Bạn sẽ cảm thấy căng dọc theo chân sau, cụ thể là ở bắp chân.
Thực hiện động tác kéo giãn này ở một bên, sau đó đổi bên để kéo giãn bên kia.
