3 tư thế yoga để có vòng eo thon gọn

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền tác động trực tiếp đến cơ bụng, đồng thời giúp giữ thân trên thẳng, cột sống vững và đôi chân nâng cao, tạo sự cân bằng toàn thân.

Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên mặt đất, đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng. Đặt tay sau đùi để giữ thăng bằng.

Ngả người ra sau một chút trong khi vẫn giữ tư thế thẳng. Nâng chân lên khỏi mặt đất sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V.

Duỗi thẳng cánh tay về phía trước. Thực hiện 3 lần giữ tư thế trong 30 giây. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại.

Tư thế plank nghiêng

Động tác plank nghiêng không chỉ thử thách khả năng giữ thăng bằng mà còn tác động đến cơ liên sườn, giúp vòng eo săn chắc. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho từng bên cơ thể trong khi tác động lên từng cánh tay một.

Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng và đặt khuỷu tay dưới vai. Chân được xếp chồng lên nhau.

Nâng hông lên khỏi sàn sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 - 30 giây cho mỗi bên.

Tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế tác động đến toàn bộ cơ thể bạn, đồng thời, tăng cường cơ bụng. Tư thế này còn làm tăng nhịp tim, giúp đốt cháy calo nhiều hơn.

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, hai tay thả lỏng 2 bên. Hít vào khi bạn giơ cả 2 tay lên cao.

Thở ra khi bạn uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau như thể bạn đang ngồi trên ghế. Thực hiện 3 lần giữ tư thế trong 30 - 45 giây.