5 tuyệt chiêu thải độc gan hiệu quả tại nhà
Để thải độc gan và thanh lọc cơ thể, hãy áp dụng các nguyên tắc dinh dưỡng sau đây.
5 tuyệt chiêu thải độc gan hiệu quả. Ảnh: AI
1. Ăn nhiều trái cây tươi
Trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường chức năng gan. Đặc biệt, các loại trái cây như cam, quýt, đu đủ, xoài và nho đỏ rất giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ quá trình thải độc. Bạn nên ăn trái cây tươi thay vì dùng nước ép để giữ lại lượng chất xơ tối đa, giúp gan hoạt động hiệu quả hơn.
2. Rau củ là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt
Các loại rau xanh như súp lơ, cải xoăn, cà rốt, bí ngô và khoai tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Chúng không chỉ giúp cơ thể loại bỏ độc tố mà còn bảo vệ gan khỏi tổn thương do các tác nhân bên ngoài. Hãy bổ sung rau củ vào bữa ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe gan.
3. Chọn chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh giúp duy trì sức khỏe gan và hỗ trợ quá trình thải độc. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí ngô, hướng dương và dầu ô liu cung cấp axit béo omega-3, giúp giảm viêm, hỗ trợ chức năng gan. Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa từ thực phẩm chế biến sẵn để tránh gây hại cho gan.
4. Uống đủ nước
Nước là yếu tố quan trọng trong quá trình đào thải độc tố. Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để giúp gan hoạt động hiệu quả. Bên cạnh đó, có thể bổ sung các loại nước detox từ chanh, gừng hoặc bạc hà để tăng cường chức năng gan.
5. Hạn chế thực phẩm gây hại
Bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa gluten, đồ chiên rán, thực phẩm có nhiều muối, đường nhân tạo, rượu và cà phê. Đây đều là những tác nhân có thể khiến gan bị quá tải và làm suy giảm chức năng gan.
