7 cách giúp ngăn đau lưng dưới cho phụ nữ tuổi trung niên

Tập thể dục

Tập thể dục là thói quen cần thiết để điều chỉnh các nguy cơ dẫn đến đau lưng. Có một thực tế là mọi loại bài tập đều giúp giảm rủi ro và ngăn ngừa đau lưng, chẳng hạn như cardio, nâng tạ, yoga, cầu lông, đá bóng và các bài tập rèn luyện tính linh hoạt, khả năng giữ thằng, phối hợp tay chân khác.

Với phụ nữ, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 3-5 ngày/tuần sẽ ít bị đau lưng dưới hơn là không tập.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Ăn uống lành mạnh

Thiếu chất có thể dẫn đến đau lưng. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy thiếu vitamin D sẽ dẫn đến các triệu chứng như cơ thể mệt mỏi, đau lưng kéo dài. Vì vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa được nhiều vấn đề sức khỏe.

Chườm nóng

Sử dụng các bài thuốc đông y để giảm đau như chườm nóng, chườm ngải cứu với muối gừng lên vùng bị đau để các bó cơ được giãn ra.

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm sẽ giúp tăng cường lưu thông máu trên khắp cơ thể, nhờ đó giảm đau nhức và căng cơ, trong đó có đau lưng.

Kiểm soát cân nặng

Kiểm soát cân nặng sẽ giảm áp lực lên các khớp xương trên cơ thể, đặc biệt là ở lưng và đầu gối. Do đó, phụ nữ thừa cân, béo phì thường được bác sĩ khuyến khích hãy giảm cân một cách nghiêm túc và duy trì các thói quen lành mạnh để ngăn tăng cân trở lại.

Bấm huyệt

Việc mát xa bấm trị đau lưng dưới gần mông không chỉ giúp thư giãn các cơ bị siết chặt, lưu thông máu tốt hơn mà còn giúp kích thích bài tiết chất độc trong cơ thể, tăng lượng oxy trong máu, giúp da trở nên hồng hào và khỏe mạnh, …

Duy trì tư thế nằm phù hợp

Tư thế nằm phù hợp giúp cột sống lưng và thắt lưng nói riêng được thư giãn và nhanh hồi phục hơn. Để đạt được điều này, nếu nằm ngửa, bạn nên đặt gối dưới đùi; hoặc nếu nằm nghiêng, hãy kẹp gối mềm giữa 2 chân.