7 dấu hiệu cho thấy bữa ăn đang không đủ calo khiến sức khỏe giảm sút

Thông thường, phụ nữ cần khoảng 2000calomỗi ngày để duy trì trọng lượng và 1500calođể giảm cân. Đàn ông cần khoảng 2500calohàng ngày để duy trì và 2000calođể giảm cân. Tuy nhiên, đây chỉ là những con số ước lượng chung và mỗi người cần điều chỉnh dựa trên nhu cầu cá nhân của mình.

Một khi lượngcalonạp vào cơ thể quá thấp, cơ thể sẽ khó thực hiện và vận hành các chức năng sinh học cơ bản bao gồm cả vận động, tâm trạng,... Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần điều chỉnh lại thực đơn hàng ngày của bản thân:

1. Thường xuyên mệt mỏi và cáu kỉnh

Calo là nguồn năng lượng cho các tế bào và nếu chúng ta không cung cấp đủ năng lượng thông qua chế độ ăn uống, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng dự trữ từ chất béo và cơ bắp, điều này có thể dẫn đến mệt mỏi hơn.

Khi cơ thể không nhận đủ lượng calo cần thiết, nó không có đủ năng lượng để duy trì các chức năng cơ bản và hoạt động hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy thường xuyên mệt mỏi trong suốt cả ngày.

Thêm vào đó,các chất dẫn truyền thần kinh gửi tín hiệu não để duy trì tâm trạng của bạn cũng cần calo để hoạt động bình thường. Khi không đủ dinh dưỡng, bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản, kém vui vẻ và cáu kỉnh hơn bình thường.

Theo Healthline, một nghiên cứu trên chuột đã phát hiện ra rằng việc hạn chế lượngcalotừ 60% trở lên có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khác nhau bao gồm lo lắng, khó chịu và các thay đổitâm trạng khác.

2. Rụng tóc

Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng như protein, biotin, sắt và các chất dinh dưỡng khác trong chế độ ăn là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc.

Nếu nhận thấy lượng tóc rụng nhiều hơn, đây có thể là dấu hiệu của chế độ ăn không đủcalohoặc tin hiệu cho thấy cơ thể không nhận đủ các chất dinh dưỡng quan trọng.

3. Kinh nguyệt "biến mất"

Theo thời gian, cơ thể học cách thích nghi với tình trạng thiếu hụtcalo"bình thường mới" này và trở nên rõ ràng hơn trong việc ưu tiên những gì quan trọng và những gì không quan trọng. Điều đó có nghĩa là hô hấp và tuần hoàn máu được ưu tiên và các chức năng sinh sản như kinh nguyệt hay mang thai sẽ bị giảm xuống. Dựa trên các tín hiệu nhận được, vùng dưới đồi ức chế sản xuất estrogen, progesterone và các hormone khác.

Đối với nữ giới, mất kinh có thể là dấu hiệu của việc ăn thiếu chất và không đủcalo. Theo Prevention, sự thiếu hụt có thể kể đến như chất béo - yếu tố cần thiết để sản xuất hormone giới tính kích hoạt chu kì kinh nguyệt. Nếu không có kinh trong vòng 3 tháng hoặc lâu hơn, bạn nên thăm khám bác sĩ để được thăm khám.

Thêm vào đó, sự gián đoạn tín hiệu hormone sinh sản do chế độ ăn thiếucalocũng dẫn tới sự khó khăn trong việc mang thai.

4. Thường xuyên cảm thấy đói