Bài tập tăng cường cơ bắp sau 60 tuổi
Trang Eat this not that đưa ra những bài tập tăng cường cơ bắp sau 60 tuổi.
Bài tập tăng cường cơ bắp sau 60 tuổi. Đồ họa: Thanh Thanh
Khi bạn già đi, việc duy trì và xây dựng cơ bắp trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Khối lượng cơ tự nhiên giảm dần theo thời gian, ảnh hưởng đến sức mạnh, khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.
Việc kết hợp các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả vào thói quen hàng ngày có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp khi bạn ở độ tuổi 60 trở đi. Trên thực tế, tập trung vào các chuyển động dễ dàng, ít tác động có thể mang lại lợi ích đáng kể mà không gây căng thẳng quá mức cho các khớp của bạn. Các bài tập này được thiết kế để tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện mật độ xương và duy trì hoạt động tốt nhất của cơ thể.
Squat trọng lượng cơ thể
Squat trọng lượng cơ thể là bài tập cơ bản để xây dựng sức mạnh cho phần thân dưới. Bài tập này nhắm vào cơ tứ đầu đùi, gân kheo, mông và phần thân, giúp duy trì khả năng vận động và ngăn ngừa mất cơ bắp ở chân.
Chống đẩy trên tường
Chống đẩy tường là bài tập ít tác động để tăng cường sức mạnh cho ngực, vai và cơ tam đầu. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên mà không làm căng khớp.
Bài tập cuốn tạ tập cơ tay trước
Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và giúp các công việc hàng ngày như nâng vật dễ dàng hơn. Sử dụng tạ nhẹ giúp động tác này dễ thực hiện và hiệu quả.
