Có thể giảm cân bằng sữa không?

Nhiều tổ chức nghiên cứu y tế, bao gồm Harvard School of Public Health và National Institutes of Health, đã chỉ ra rằng sữa và các sản phẩm từ sữa có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Một trong những lý do chính khiến sữa hỗ trợ giảm cân là hàm lượng protein cao. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, protein có khả năng làm tăng cảm giác no, từ đó giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, vì cảm giác no lâu hơn có thể dẫn đến việc ăn ít hơn.

Hơn nữa, sữa chứa canxi và vitamin D - hai yếu tố quan trọng trong quá trình chuyển hóa mỡ. Nghiên cứu từ Harvard cho thấy rằng những người tiêu thụ nhiều sản phẩm từ sữa có mức độ mỡ bụng thấp hơn so với những người tiêu thụ ít hoặc không tiêu thụ sản phẩm này. Canxi không chỉ hỗ trợ sức khỏe xương mà còn có thể tăng cường quá trình đốt cháy mỡ. Do đó có thể lựa chọn sữa cho bữa ăn sáng.

Ngoài ra, các loại sữa không béo hoặc ít béo cung cấp một nguồn dinh dưỡng phong phú mà không làm tăng lượng calo đáng kể.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải tất cả các loại sữa đều có tác dụng giống nhau. Sữa tách béo hoặc sữa có đường bổ sung có thể không mang lại lợi ích tương tự.

Quan trọng nữa là kết hợp sữa trong chế độ ăn uống cần phải được thực hiện một cách cân nhắc, đi kèm với một chế độ dinh dưỡng toàn diện và hoạt động thể chất đều đặn.

Có thể thấy sữa đóng một vai trò tích cực trong việc giảm cân thông qua việc cung cấp protein, canxi và vitamin D, giúp kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ. Nhưng sự lựa chọn và cách thức tiêu thụ là rất quan trọng để đạt được hiệu quả tối ưu.