Tin mới 
Một trong những cách hỗ trợ khắc phục đau lưng ở người trẻ là bổ sung canxi từ các loại thực phẩm như cua. Ảnh: Kiều Vũ
Nguyên nhân thường liên quan đến ngồi lâu, ít vận động, tư thế làm việc không đúng, thừa cân hoặc tập luyện quá sức.
Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống và tập luyện phù hợp, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe cột sống, cơ bắp và giảm nguy cơ đau thắt lưng kéo dài.
Một trong những nhóm thực phẩm nên ưu tiên là thực phẩm giàu canxi. Canxi là thành phần quan trọng giúp duy trì mật độ xương và hỗ trợ hoạt động của hệ cơ xương khớp.
Người trẻ bị đau thắt lưng có thể bổ sung canxi từ sữa ít béo, sữa chua, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, tôm, cua và các loại rau xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi. Việc cung cấp đủ canxi giúp xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ tổn thương cột sống trong tương lai.
Bên cạnh canxi, vitamin D cũng rất cần thiết vì giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Nguồn vitamin D có thể đến từ cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng và việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng. Thiếu vitamin D kéo dài có thể làm giảm sức khỏe xương và khiến các triệu chứng đau nhức cơ xương trở nên nghiêm trọng hơn.
Người trẻ đau thắt lưng cũng nên tăng cường thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá mòi, cá trích, hạt chia và hạt lanh. Omega-3 có đặc tính chống viêm, hỗ trợ giảm các phản ứng viêm mạn tính có thể ảnh hưởng đến khớp và các mô quanh cột sống. Đây là dưỡng chất được nhiều nghiên cứu đánh giá có lợi cho sức khỏe cơ xương khớp.
Protein chất lượng cao cũng rất quan trọng vì giúp duy trì khối cơ, đặc biệt là nhóm cơ vùng lưng và bụng – những nhóm cơ hỗ trợ cột sống. Thịt nạc, cá, trứng, đậu nành, các loại đậu và sữa là những nguồn protein tốt nên được bổ sung đều đặn trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Cũng nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi như cam, bưởi, kiwi, thanh long và quả mọng. Các thực phẩm này cung cấp vitamin C, chất chống oxy hóa và khoáng chất giúp bảo vệ mô liên kết, hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể.
Đồng thời, người trẻ nên hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường, nước ngọt có gas và rượu bia vì các loại này có thể làm gia tăng tình trạng viêm và ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp.
Chế độ ăn cân đối kết hợp với vận động hợp lý, duy trì cân nặng phù hợp và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp người trẻ giảm nguy cơ đau thắt lưng kéo dài, đồng thời hỗ trợ bảo vệ cột sống về lâu dài.
