Giảm cân hiệu quả trong 15 ngày bằng 10 bí kíp dễ thực hiện

Bắt đầu ngày mới với nước chanh ấm

Uống một ly nước ấm với chanh tươi vào buổi sáng giúp khởi động quá trình tiêu hóa và giải độc nhẹ nhàng cho cơ thể.

Ăn tối trước 19h30, khẩu phần ăn nhẹ nhàng

Ăn tối trước 19 giờ 30 giúp hệ tiêu hóa có đủ thời gian xử lý thức ăn trước khi đi ngủ, đồng nghĩa với việc cơ thể ít tích trữ chất béo qua đêm hơn. Khẩu phần ăn nhẹ nhàng giúp thức dậy mà không bị chướng bụng hoặc nặng bụng.

Thực hiện thời gian nhịn ăn 12 giờ mỗi đêm

Khoảng thời gian 12 giờ giữa bữa tối và bữa sáng ngày hôm sau giúp cơ thể có thời gian để sửa chữa, tiêu hóa và bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ. Ví dụ: nếu bữa tối kết thúc lúc 19 giờ 30 tối thì bữa sáng lý tưởng nhất là vào khoảng 7 giờ 30 sáng hôm sau.

Bỏ qua hoàn toàn đường

Đường có trong nhiều loại thực phẩm hàng ngày, thậm chí cả những món ăn tưởng chừng lành mạnh. Việc kiêng tất cả các dạng đường trong 15 ngày có thể làm giảm đáng kể mỡ bụng và khả năng giữ nước.

Vị ngọt tự nhiên từ trái cây như táo, lê… có thể thay thế cho đường mà không gây hại cho quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.

Đi bộ nhanh 45 phút mỗi ngày (tốt nhất là sau bữa tối)

Đi bộ nhanh 45 phút mỗi ngày, đặc biệt là sau bữa ăn tối giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện tiêu hóa và đốt cháy thêm calo cũng như giúp cải thiện giấc ngủ - một yếu tố thường bị đánh giá thấp trong việc giảm cân.

Tăng lượng protein trong mỗi bữa ăn

Protein rất cần thiết cho việc giảm mỡ -giữ cho dạ dày no, cân bằng hormone và hỗ trợ duy trì cơ bắp (vì vậy số cân giảm được thực chất là mỡ chứ không phải cơ). Bổ sung nguồn protein trong mỗi bữa ăn sẽ giúp ngăn ngừa việc ăn vặt không cần thiết.

Nói không với carbs tinh chế và thực phẩm trắng

Những thực phẩm như bánh mì trắng, mì ống, gạo trắng… nhanh chóng chuyển hóa thành đường trong cơ thể. Thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt như kê, yến mạch và gạo lứt có thể làm giảm khả năng giữ nước và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Uống 3-4 lít nước mỗi ngày

Uống đủ nước trong ngày sẽ loại bỏ độc tố và giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ. Thêm các loại trà thảo dược như gừng, quế hoặc hoa cúc vào giữa các bữa ăn giúp làm dịu ruột và đốt cháy mỡ thừa cứng đầu, đặc biệt là quanh bụng.

Ngủ 7-8 tiếng, không tiếp xúc màn hình trước khi đi ngủ

Thiếu ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất và gây ra cơn đói không cần thiết vào ngày hôm sau. Ngủ ngon từ 7-8 tiếng, không sử dụng màn hình ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Nghỉ ngơi hợp lý không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện tâm trạng và làn da.