Gợi ý bài tập 7 phút buổi sáng giúp giảm cân cấp tốc
Nếu kiên trì áp dụng bài tập 7 phút mỗi sáng, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng.
Gợi ý bài tập 7 phút buổi sáng giúp giảm cân cấp tốc. Ảnh đồ họa: Tuệ Nhi
Bài tập 7 phút nhanh chóng trở nên phổ biến nhờ tính đơn giản và hiệu quả. Nó bao gồm 12 bài tập thể dục bằng trọng lượng cơ thể, thực hiện trong 30 giây mỗi bài tập, trong quá trình tập, bạn sẽ nghỉ tổng thời gian 30 giây.
Các bài tập này phù hợp với mọi cấp độ thể lực và không cần thiết bị đặc biệt, cho phép người tập tận dụng tối đa thời gian.
Lợi ích chính của bài tập 7 phút bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả.
Nếu bạn muốn chia nhỏ bài tập 7 phút cho thói quen hàng ngày, hãy thử kết hợp 12 động tác sau để đạt hiệu quả tốt nhất:
1. Nhảy bật cóc (30 giây)
2. Ngồi dựa lưng vào tường (30 giây)
3. Chống đẩy (30 giây)
4. Gập bụng (30 giây)
5. Bước lên ghế (30 giây)
6. Ngồi xổm (30 giây)
7. Chống đẩy trên ghế (30 giây)
8. Plank (30 giây)
9. Nâng cao đầu gối/Chạy tại chỗ (30 giây)
10. Chùng chân (30 giây)
11. Đẩy lên và xoay (30 giây)
12. Plank nghiêng (30 giây mỗi bên)
Các động tác này sẽ giúp bạn luyện tập toàn thân, tăng cường sức mạnh và sức bền chỉ trong vòng 7 phút.
