Leo cầu thang mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch

Leo cầu thang bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ thực hiện nhưng lại mang nhiều lợi ích sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần leo hơn năm tầng cầu thang mỗi ngày, tương đương khoảng 50 bậc, bạn có thể giảm đến 20% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm đau tim, đột quỵ và cục máu đông.

Theo chuyên gia tim mạch Tiến sĩ Vignesh Raghunath, Atlantic Medical Group, Trung tâm Y tế Morristown, New Jersey: "Đi cầu thang giúp tăng nhịp tim, cải thiện cơ tim và hỗ trợ tim bơm máu hiệu quả hơn khắp cơ thể. Hoạt động này cũng giúp điều hòa huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol, tất cả đều là các yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh tim”.

Leo cầu thang, hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả

Các nghiên cứu dài hạn cho thấy lợi ích của việc leo cầu thang không chỉ dừng lại ở việc giảm nguy cơ tim mạch. Những người ngừng leo cầu thang trong thời gian theo dõi 12,5 năm có khả năng mắc xơ vữa động mạch cao hơn 32% so với những người duy trì thói quen này. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì hoạt động thể chất hàng ngày.

Leo cầu thang là hình thức vận động cường độ cao trong thời gian ngắn, rất phù hợp cho những ai không có nhiều thời gian tập luyện. Nó giúp cơ tim làm việc hiệu quả hơn, tăng lưu lượng máu và cải thiện sức khỏe mạch máu. Ngoài ra, việc leo cầu thang còn giúp bạn duy trì cân nặng và cải thiện sức bền cơ bắp, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.

Những yếu tố khác cần lưu ý

Tuy leo cầu thang mang lại nhiều lợi ích, chuyên gia Raghunath nhấn mạnh: “Vận động nhiều là tốt, nhưng sức khỏe tim mạch không chỉ phụ thuộc vào việc leo cầu thang. Chế độ ăn, cân nặng, giấc ngủ và yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng”.

Để tối ưu hóa sức khỏe tim mạch, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị 8 nguyên tắc thiết yếu, bao gồm: hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần, ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, trái cây, rau và protein nạc, bỏ thuốc lá, ngủ đủ 7 - 9 tiếng, quản lý cân nặng và kiểm soát mức cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp.

Với những người không thể leo cầu thang, các hình thức vận động thay thế như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bài tập sức bền vẫn mang lại lợi ích tương tự, miễn là được duy trì đều đặn.

Leo cầu thang mỗi ngày là một bước đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, giấc ngủ đủ, và kiểm soát các yếu tố nguy cơ khác, thói quen này có thể giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim và nâng cao chất lượng cuộc sống.