Tin mới 
Hạnh nhân cung cấp magie, vitamin E và chất béo lành mạnh cải thiện tình trạng mất ngủ. Ảnh: Kiều Vũ
Bên cạnh việc duy trì giờ giấc sinh hoạt hợp lý, lựa chọn thực phẩm giàu magie cũng là một cách giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho hệ thần kinh và sức khỏe cơ bắp.
Magie là khoáng chất tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể, trong đó có quá trình điều hòa hoạt động thần kinh và cơ bắp. Thiếu magie có thể gây ra những biểu hiện như mệt mỏi, co cơ, chuột rút và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Dưới đây là 7 thực phẩm giàu magie nên đưa vào thực đơn:
Hạt bí là nguồn cung cấp magie đáng chú ý. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa kẽm, chất béo không bão hòa và protein. Có thể sử dụng một lượng nhỏ hạt bí rang nhạt làm bữa phụ trong ngày.
Hạnh nhân cung cấp magie, vitamin E và chất béo lành mạnh. Ăn một lượng vừa phải hạnh nhân giúp bổ sung dưỡng chất, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Rau bina chứa magie cùng nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Đây là loại rau dễ chế biến thành món luộc, xào ít dầu hoặc nấu canh, phù hợp với thực đơn hằng ngày.
Chuối cung cấp magie, kali và vitamin B6. Đây là loại trái cây tiện lợi, có thể dùng trong bữa phụ để bổ sung năng lượng và khoáng chất.
Đậu đen chứa magie, chất xơ và protein thực vật. Có thể dùng để nấu chè ít đường, nấu cháo hoặc chế biến thành các món ăn thanh đạm.
Yến mạch cung cấp magie, chất xơ và một số vitamin nhóm B. Một bát cháo yến mạch kết hợp với sữa không đường hoặc các loại hạt là lựa chọn phù hợp cho bữa sáng.
Chocolate đen, đặc biệt là loại có hàm lượng cacao cao, chứa magie và các hợp chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, nên ăn với lượng vừa phải, tránh sử dụng sát giờ đi ngủ nếu sản phẩm có chứa caffeine.
Bổ sung magie từ thực phẩm là cách tốt để duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối. Tuy nhiên, không nên xem đây là phương pháp điều trị mất ngủ. Người thường xuyên mất ngủ kéo dài cần tìm hiểu nguyên nhân, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và thăm khám khi cần thiết.
Bên cạnh đó, nên hạn chế caffeine vào buổi chiều tối, duy trì giờ ngủ ổn định và tạo không gian nghỉ ngơi yên tĩnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
