Những lợi ích của tư thế natarajasana và cách thực hiện
Theo chuyên gia yoga Tiến sĩ Hansaji Yogendra, Ấn Độ, tư thế yoga vũ công hay natarajasana giúp tăng cường cơ ngực, vai và lưng.
Những lợi ích của tư thế natarajasana và cách thực hiện. Đồ hoạ: Thiện Nhân
Cải thiện sự cân bằng và tập trung
Natarajasana đòi hỏi sự tập trung cao độ, giúp não bộ kiểm soát sự cân bằng và tập trung, giúp cải thiện sự phối hợp thần kinh cơ.
Tăng cường cơ bắp chân
Chân đứng trong tư thế natarajasana sẽ chịu trọng lượng của cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở đùi, bắp chân và mắt cá chân.
Tăng cường tính linh hoạt của cột sống
Khi bạn cong lưng để thực hiện tư thế natarajasana, điều này sẽ giúp thúc đẩy sự linh hoạt của cột sống, kéo giãn và làm săn chắc các cơ dọc theo cột sống.
Mở ngực và vai
Động tác duỗi chân về phía sau giúp mở ngực và vai, cải thiện chức năng hô hấp và thúc đẩy tư thế tốt hơn.
Cải thiện tính linh hoạt của cơ gấp hông
Tư thế nâng chân giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ gấp hông, góp phần tăng tính linh hoạt và giảm tình trạng cứng khớp.
Cách thực hiện tư thế
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay để dọc theo thân mình.
Bước 2: Chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân.
Bước 3: Gập đầu gối của chân còn lại, đưa gót chân về phía hông.
Bước 4: Đưa tay tương ứng ra sau và nắm lấy mắt cá chân.
Bước 5: Hít vào, nâng cánh tay đối diện lên cao.
Bước 6: Giữ bàn chân nâng lên trên tay, duỗi chân ra sau và cong cột sống.
Bước 7: Giữ thăng bằng khi nhìn về phía trước.
