Thiếu vitamin D và magie khiến bạn mệt mỏi dù ngủ đủ giấc

Mặc dù ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi đêm, nhiều người vẫn thức dậy trong tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ và khó tập trung suốt cả ngày. Tình trạng kéo dài có thể ảnh hưởng rõ rệt đến công việc và sinh hoạt hằng ngày.

Theo các chuyên gia, mệt mỏi dù ngủ đủ giấc không chỉ liên quan đến giấc ngủ mà còn có thể bắt nguồn từ thiếu hụt vi chất dinh dưỡng. Trong một số trường hợp, xét nghiệm máu cho thấy nồng độ vitamin D và magie thấp hơn mức bình thường, đây là hai yếu tố quan trọng đối với chức năng thần kinh và chuyển hóa năng lượng.

Tiến sĩ Basavaraj S. Kumbar, bác sĩ tư vấn nội khoa tại Bệnh viện Aster Whitefield (Bengaluru) cho biết, thiếu vitamin D và magie có thể khiến cơ thể dễ mệt mỏi, giảm tỉnh táo vào ban ngày, ngay cả khi thời gian ngủ vẫn được bảo đảm.

Vitamin D không chỉ liên quan đến xương

Vitamin D tham gia điều hòa nhịp sinh học, hỗ trợ chức năng cơ bắp và quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác tỉnh táo và tâm trạng. Theo Tiến sĩ Kumbar, khi nồng độ vitamin D thấp, cơ thể có xu hướng rơi vào tình trạng viêm mạn tính mức độ nhẹ, từ đó làm gia tăng cảm giác mệt mỏi, yếu sức và giảm tập trung.

Điều đáng nói là thiếu vitamin D thường tiến triển âm thầm. Người bệnh có thể chỉ cảm thấy mệt mỏi kéo dài, đau nhức cơ thể mơ hồ, dễ ốm vặt hoặc tâm trạng sa sút mà không nghĩ đến nguyên nhân dinh dưỡng. Ở người lớn tuổi, thiếu vitamin D còn làm tăng nguy cơ đau xương và gãy xương.

Magie và vai trò đối với giấc ngủ, hệ thần kinh

Magie là khoáng chất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp, đồng thời ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Khi thiếu magie, giấc ngủ thường không sâu, dễ tỉnh giấc, dẫn đến tình trạng ngủ đủ giờ nhưng vẫn mệt mỏi khi thức dậy. Các dấu hiệu thường gặp gồm chuột rút cơ, đau đầu, căng cơ, lo âu, cáu gắt, giảm khả năng tập trung và mệt mỏi tinh thần.

Tiến sĩ Kumbar nhấn mạnh rằng vitamin D và magie có mối liên hệ sinh học chặt chẽ. Magie tham gia vào quá trình chuyển hóa vitamin D trong gan và thận, giúp vitamin D phát huy tác dụng trong cơ thể. Vì vậy, một số người dù đã bổ sung vitamin D nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi có thể do thiếu magie, khiến vitamin D không được chuyển hóa hiệu quả.

Nguyên nhân khiến chế độ ăn hiện nay dễ thiếu vitamin D và magie

Vitamin D chỉ có trong rất ít thực phẩm tự nhiên và chủ yếu được tổng hợp qua da khi tiếp xúc với ánh nắng. Lối sống ít ra ngoài trời, ô nhiễm không khí và thói quen che chắn quá mức khiến nhiều người không tổng hợp đủ vitamin D. Trong khi đó, chế độ ăn nhiều thực phẩm tinh chế, ít rau xanh, hạt và quả hạch lại làm tăng nguy cơ thiếu magie. Căng thẳng kéo dài, cà phê và một số loại thuốc cũng góp phần làm cạn kiệt magie trong cơ thể.