Thói quen buổi sáng tăng trao đổi chất, đốt calo suốt 24 giờ

Một số hoạt động, thói quen được thực hiện ngay sau khi thức dậy sẽ ảnh hưởng đến mức năng lượng, sự tập trung và khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Cách hiệu quả nhất để hỗ trợ quá trình trao đổi chất là thông qua một thói quen chiến lược giúp tối ưu hóa quá trình đốt cháy chất béo, kích hoạt cơ và sản xuất năng lượng tổng thể.

Trao đổi chất là quá trình mà cơ thể bạn chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Một quá trình trao đổi chất hoạt động tốt cho phép cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, ngay cả khi nghỉ ngơi. Buổi sáng là thời điểm quan trọng để thiết lập tốc độ trao đổi chất trong ngày.

Uống nước

Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể ở trạng thái mất nước. Mất nước có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và làm giảm mức năng lượng tổng thể. Uống 450 - 600 ml nước ngay từ sáng sớm giúp bù nước, kích hoạt tiêu hóa và kích thích đốt cháy calo.

Việc cung cấp đủ nước hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả, chức năng cơ và hoạt động của não. Tất cả đều góp phần vào quá trình trao đổi chất tích cực.

Cân nhắc thêm một chút chanh hoặc một nhúm muối vào nước. Điều này có thể tăng cường cân bằng điện giải và hỗ trợ hydrat hóa.

Thực hiện bài tập HIIT khi đói trong 10-15 phút

Một bài tập cường độ cao và ngắn vào buổi sáng có thể có tác động lâu dài đến quá trình trao đổi chất. Tập thể dục khi đói, trước khi ăn bất kỳ loại thực phẩm nào, khuyến khích cơ thể sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng. Phương pháp này có thể tối ưu hóa hiệu quả quá trình giảm mỡ trong khi vẫn duy trì khối lượng cơ bắp.

Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) là một trong những hình thức tập luyện hiệu quả nhất để tăng khả năng đốt cháy calo sau khi tập luyện. Ngay cả một buổi tập HIIT ngắn cũng có thể tạo ra sự tăng cường trao đổi chất kéo dài trong nhiều giờ.