Để sức khỏe của xương được cải thiện, các bạn chớ bỏ qua những gợi ý sau đây.
Sức khỏe xương không bao giờ được bỏ qua
Sức khỏe xương không bao giờ được bỏ qua và cho dù bạn ở độ tuổi nào thì bạn cũng luôn có nguy cơ gặp vấn đề sức khỏe xương kém. Mặc dù xương yếu đi theo tuổi tác nhưng không bao giờ tốn quá nhiều chi phí để chăm sóc bộ khung cấu trúc của cơ thể ngay từ khi còn nhỏ.
Nội tiết tố cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. "Quá nhiều hormone tuyến giáp có thể gây loãng xương. Ở phụ nữ, loãng xương tăng đột ngột ở tuổi mãn kinh do giảm nồng độ estrogen. Tình trạng vắng kinh kéo dài (vô kinh) trước khi mãn kinh cũng làm tăng nguy cơ loãng xương. Ở nam giới, mức testosterone thấp có thể gây ra giảm khối lượng xương" các chuyên gia tại MayoClinic cho biết.
Làm thế nào để cải thiện sức khỏe của xương?
Canxi, vitamin D
Sử dụng các nguồn tự nhiên
Đối với Vitamin D, người ta có thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời càng nhiều càng tốt. Đảm bảo đi dạo dưới ánh nắng mặt trời ít nhất một lần một ngày.
Hoạt động thể chất
Nói không với caffein
Các chuyên gia cho biết: “Caffeine là một vấn đề đặc biệt khi phụ nữ không nhận đủ canxi mỗi ngày” và nói thêm rằng một người mất khoảng 6 mg canxi cho mỗi 100mg caffeine tiêu thụ.
"Cà phê là nguồn cung cấp caffeine chính. Ví dụ, một tách cà phê 250ml có thể cung cấp 160 miligam caffeine. Nước ngọt có hàm lượng caffeine cao có thể chứa tới 80 miligam mỗi lon hoặc cũng có thể nhiều hơn. Mặc dù trà cũng chứa caffeine, nhưng các nghiên cứu cho thấy nó không gây hại, mặt khác nó còn có thể giúp cải thiện mật độ xương ở phụ nữ lớn tuổi, bất kể họ có thêm sữa vào đồ uống hay không. Các nhà nghiên cứu cho rằng trà có chứa các hợp chất thực vật giúp bảo vệ xương", một báo cáo của WebMD cho biết.
Tránh muối
"Muối là một yếu tố chính trong việc kiểm soát lượng canxi trong nước tiểu và mất đi từ xương. Bởi vì canxi rất quan trọng cho sức mạnh của xương, quá nhiều muối có thể dẫn đến yếu xương và do đó gây loãng xương. Huyết áp cao do chế độ ăn nhiều muối gây ra, cũng có thể làm tăng nguy cơ loãng xương bằng cách tăng tốc độ mất canxi từ xương" một báo cáo cho biết.
Bắp cải được biết đến là loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày nhưng ít ai nghĩ rằng từ món ăn này có thể chế biến thành loại đồ uống có ...
Ông Đặng Quang Trí (Quảng Ngãi) hỏi, giáo viên nữ nghỉ thai sản trùng với nghỉ hè 2 tháng thì thời gian này có được tính là thời gian công tác ở vùng ...
Theo phong thủy, cửa chính là nơi hút tài lộc, mang điềm lành may mắn cho gia chủ. Nhưng nếu không bố trí đúng thì cửa chính cũng làm cản đường tài ...
Là loại quả nhỏ bé nhưng cà chua được xem là cao thủ dưỡng da. Chỉ cần lựa chọn đúng thời điểm ăn cà chua thì không chỉ tốt cho da mà còn tốt cho cả ...
Khi phong thủy trong phòng được sắp xếp khoa học và hài hòa nó sẽ giúp cảm xúc, tính cách của bé phát triển theo hướng tích cực, từ đó tạo động lực ...