3 mẹo giảm mỡ nội tạng hiệu quả ở độ tuổi 40

Ưu tiên protein

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, việc ăn thực phẩm giàu protein là chìa khóa vì giúp no lâu. Đồng thời, ăn protein có thể giúp bạn ăn ít hơn vào cuối ngày. Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh ăn nhiều protein sẽ có ít mỡ cơ thể hơn những người ăn ít protein.

Thực phẩm nạc, giàu protein bao gồm tất cả các loại hải sản, thịt, gia cầm và trứng. Protein có nguồn gốc thực vật như các loại hạt, các sản phẩm từ đậu nành, đậu Hà Lan, đậu lăng...

Giảm lượng carbs

Dựa trên sự thay đổi hormone ở độ tuổi 40 khi bạn bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, việc áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate có thể giúp ngăn ngừa tăng cân, giúp giảm mỡ nội tạng dễ dàng hơn.

Hormone sinh dục của bạn hoạt động với insulin để kiểm soát lượng đường trong máu. Khi hormone sinh dục mất cân bằng, bạn có nguy cơ cao bị kháng insulin, điều này có thể khiến các triệu chứng tiền mãn kinh trở nên tồi tệ hơn. Mức estrogen giảm cũng có liên quan đến tình trạng kháng insulin.

Đây là lý do những người sau mãn kinh thường tăng mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng và cũng khó giảm cân hơn.

Chúng ta nên cắt giảm carbohydrate để giúp chống lại tình trạng kháng insulin.

Kiểm soát căng thẳng

Ở độ tuổi 40, số lượng lớn công việc có thể làm tăng căng thẳng của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể kiểm soát mức độ căng thẳng thì có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và giúp việc giảm cân dễ dàng hơn.

Khi bạn căng thẳng, nồng độ cortisol sẽ tăng cao và điều đó có thể làm tăng lượng đường trong máu cũng như thúc đẩy tăng mỡ, đặc biệt là vùng quanh eo.

Việc kiểm soát căng thẳng có thể giúp bạn dễ dàng ăn uống lành mạnh hơn. Chúng ta có nhiều khả năng ăn quá nhiều và chọn những thực phẩm kém lành mạnh hơn khi bị căng thẳng.