5 thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Giảm cân đòi hỏi một chế độ ăn giàu chất xơ và dinh dưỡng. Bạn tránh các đồ ăn vặt, thực phẩm chế biến sẵn, tập thể dục thường xuyên để quá trình được diễn ra hiệu quả.
1. Ổi
Loại quả này chứa nhiều chất xơ, cũng như các vitamin C, vitamin A, magie, canxi, kali và nhiều chất dinh dưỡng thực vật... Bạn có thể dùng ổi như bữa ăn nhẹ buổi tối hoặc làm nước ép cho bữa sáng trong quá trình giảm cân.
2. Đào
Loại trái cây thơm này là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan tuyệt vời. Chỉ trong 1 quả đào khô đã chứa khoảng 13 gam chất xơ. Bên cạnh đó, loại quả này còn giàu vitamin A, vitamin C, vitamin K, magiê, kali, phốt pho và canxi, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
Giảm cân đòi hỏi một chế độ ăn giàu chất xơ và dinh dưỡng. Đồ họa: Thùy Dương.
3. Hồng xiêm
Hồng xiêm rất giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan. Một quả hồng xiêm sẽ chứa khoảng 5 gram chất xơ hòa tan và 9 gram chất xơ không hòa tan. Nó cũng là nguồn cung cấp canxi, kali và folate tuyệt vời. Bạn có thể thêm hồng xiêm vào bữa sáng hoặc dùng để tráng miệng với một cốc sữa chua không đường.
4. Hạt lanh
Hạt lanh rất giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Một chén hạt lanh chứa khoảng 13 gram chất xơ hòa tan và 12 gram chất xơ không hòa tan, tạo cho bạn cảm giác no lâu, không cảm thấy đói. Hãy thêm hạt lanh vào sinh tố, bột yến mạch, salad hoặc một ly sữa không đường vào chế độ ăn kiêng của bạn.
5. Rau dền
Một chén rau dền chứa khoảng 29,60 gram chất xơ. Loại rau này còn giàu canxi, phốt pho, mangan và sắt. Bạn có thể ăn vào bữa trưa hoặc bữa tối. Rau dền không chỉ chứa nhiều xơ mà còn giàu đạm, hai chất này đều có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
