Tin mới 
Duy trì lối sống khoa học để cải thiện nhu động ruột
Đi đại tiện đều đặn không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả mà còn góp phần duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nhiều người gặp tình trạng táo bón hoặc đi ngoài không theo quy luật do chế độ ăn uống, sinh hoạt và căng thẳng kéo dài.
Theo Anna Giorgi, nhà báo chuyên viết về sức khỏe và lối sống, việc xây dựng một lịch trình sinh hoạt ổn định có thể giúp cơ thể hình thành phản xạ đi đại tiện tự nhiên. Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn đúng giờ mỗi ngày, đồng thời dành thời gian đi vệ sinh khoảng 20 - 40 phút sau bữa sáng hoặc bữa ăn lớn, khi phản xạ dạ dày - đại tràng hoạt động mạnh nhất.
Tiến sĩ Satish Rao - Giám đốc Trung tâm Sức khỏe Tiêu hóa và Nhu động Ruột, Đại học Y khoa Augusta (Mỹ) - cho biết táo bón mạn tính ở nhiều trường hợp có thể được cải thiện đáng kể bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập và xây dựng thói quen đi vệ sinh khoa học trước khi cần đến thuốc điều trị.
8 thói quen giúp đi đại tiện đều đặn hơn
Duy trì lịch sinh hoạt ổn định: Ăn uống đúng giờ và tập thói quen đi vệ sinh vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Bổ sung nhiều chất xơ: Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt để làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột.
Uống đủ nước: Cung cấp đủ nước giúp phân mềm hơn, hạn chế tình trạng phân khô, cứng gây khó đi ngoài.
Ngồi đúng tư thế khi đi vệ sinh: Tư thế ngồi gần giống tư thế ngồi xổm giúp trực tràng thẳng hơn, giảm phải rặn.
Hạn chế thực phẩm dễ gây táo bón: Giảm thức ăn chế biến sẵn, ngũ cốc tinh chế, rượu bia và các thực phẩm ít chất xơ.
Ngủ đủ và đúng giờ: Giấc ngủ chất lượng giúp duy trì nhịp sinh học, từ đó hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.
Áp dụng các biện pháp kích thích nhu động ruột: Tập thể dục nhẹ nhàng, yoga, uống nước ép mận hoặc sử dụng thuốc nhuận tràng theo hướng dẫn của bác sĩ khi cần thiết.
Cân nhắc liệu pháp phản hồi sinh học: Với người bị rối loạn phối hợp cơ sàn chậu, phương pháp này có thể giúp cải thiện khả năng đi đại tiện thông qua việc luyện tập thư giãn và phối hợp các nhóm cơ.
Các chuyên gia lưu ý, nếu táo bón kéo dài trên vài tuần, kèm theo đau bụng dữ dội, sụt cân, đi ngoài ra máu hoặc thay đổi thói quen đại tiện bất thường, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và xác định nguyên nhân, thay vì tự ý sử dụng thuốc nhuận tràng trong thời gian dài.
