Bí quyết có giấc ngủ ngon với trái bơ
Quả bơ không chỉ là một loại thực phẩm bổ dưỡng mà còn được xem là “trợ thủ” tự nhiên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bí quyết có giấc ngủ ngon là ăn trái bơ đúng thời điểm. Ảnh: Kiều Vũ
Bơ là trái cây chứa các dưỡng chất như magiê, tryptophan, vitamin B6 và chất béo không bão hòa - những thành phần có tác động tích cực đến hệ thần kinh và chu kỳ giấc ngủ.
Trước hết, bơ rất giàu magie, một khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc điều hòa các tín hiệu thần kinh và thư giãn cơ bắp.
Việc bổ sung magie có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở người lớn tuổi bị mất ngủ. Một nửa quả bơ trung bình có thể cung cấp khoảng 15% lượng magie khuyến nghị hàng ngày.
Trái bơ cũng chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin - hai hormone liên quan mật thiết đến giấc ngủ. Serotonin giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu, trong khi melatonin điều hòa nhịp sinh học, từ đó giúp dễ ngủ hơn. Đặc biệt, vitamin B6 có trong bơ cũng hỗ trợ quá trình chuyển hóa tryptophan thành serotonin hiệu quả hơn.
Một yếu tố khác là chất béo không bão hòa đơn trong bơ, như axit oleic. Những người có chế độ ăn giàu chất béo lành mạnh có xu hướng ngủ sâu hơn và ít bị tỉnh giấc trong đêm.
Để tận dụng tối đa lợi ích từ quả bơ, chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn bơ khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ, kết hợp với các thực phẩm giàu carbohydrate phức (như bánh mì nguyên cám) để tăng khả năng hấp thu tryptophan.
Tránh ăn quá nhiều bơ cùng lúc vì chúng chứa nhiều calo và chất béo, có thể gây đầy bụng nếu ăn sát giờ ngủ.
