Cải thiện gan nhờ các bài tập nhỏ hiệu quả
Lo lắng, căng thẳng triền miên không chỉ khiến mỡ bụng tích tụ mà còn làm gan và hệ trao đổi chất hoạt động quá tải.
Vận động rải rác cả ngày giúp hỗ trợ chức năng gan hiệu quả. Đồ họa: Hạ Mây
Tác động tích lũy của việc tập luyện rời rạc
Đi lại trong khi nghe điện thoại, thực hiện vài động tác ngồi xổm trong giờ nghỉ và nhón chân khi chờ thang máy,... là những bài tập có thể đốt cháy thêm 200-300 calo mỗi ngày, tương đương với việc chạy bộ nửa giờ, và sẽ không khiến bạn cảm thấy chán nản, căng thẳng.
Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái báo động, giống như đang phải đối mặt với nguy hiểm. Lúc này, cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ, đặc biệt là mỡ bụng, để dự phòng năng lượng.
Tập luyện sức mạnh làm tăng tỉ lệ trao đổi chất cơ bản
Sử dụng chai nước chứa đầy cát làm tạ và ghế để tập nhúng cơ tam đầu là những bài tập rèn luyện sức mạnh tại nhà có thể giúp tăng khối lượng cơ bắp.
Cứ mỗi kilogram cơ bắp tăng thêm, bạn có thể đốt cháy thêm khoảng 100 calo mỗi ngày ngay cả khi đang ngồi yên.
Các bài tập thở kích hoạt các cơ quan nội tạng
Trong quá trình thở bằng cơ hoành, cơ hoành di chuyển lên xuống, tương đương với việc xoa bóp nhẹ nhàng cho gan.
Các bài tập thở sâu, mỗi lần 5 phút, 3 lần một ngày, có thể cải thiện quá trình oxy hóa gan và tuần hoàn bạch huyết.
