Giảm axit uric bằng duy trì những thói quen dễ thực hiện hằng ngày

Uống nước sau khi ngủ dậy

Bắt đầu ngày mới bằng cách uống nước ấm, từng ngụm một nhằm kích thích hệ tiêu hóa, gián tiếp làm giảm axit uric. Uống từng ngụm nước nhỏ đều đặn suốt cả ngày giúp máu loãng hơn và hỗ trợ quá trình đào thải tự nhiên.

Bổ sung chất xơ

Để giảm axit uric cần tránh thực phẩm chứa purin, nhưng tăng cường chất xơ cũng quan trọng không kém. Chất xơ hòa tan giữ lại axit uric trong ruột và hỗ trợ cơ thể đào thải qua phân, giảm gánh nặng cho thận.

Ăn nhẹ vào bữa tối

Những bữa ăn giàu chất béo vào buổi tối làm tăng căng thẳng trao đổi chất và khiến cơ thể giữ lại axit uric lâu hơn. Một bữa tối nhẹ nhàng với rau củ, đậu, súp... sẽ tốt cho tiêu hóa. Khi hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru vào ban đêm, nồng độ axit uric sẽ giảm hiệu quả hơn.

Chọn hoa quả có hàm lượng fructose thấp

Trái cây nói chung tốt cho sức khỏe, nhưng những loại có hàm lượng fructose cao như xoài, nho và vải có thể làm tăng axit uric. Thay vào đó, hãy chọn ổi, các loại quả mọng, cam, đu đủ, dưa hấu… Những loại quả này cung cấp vitamin mà không làm tăng đột biến lượng fructose.

Sử dụng các loại gia vị hỗ trợ quá trình thải độc

Nghệ giúp giảm viêm; thì là hỗ trợ tiêu hóa; gừng cải thiện tuần hoàn máu. Những gia vị nhỏ này giúp giảm áp lực lên thận và giảm stress oxy hóa, giúp cơ thể phân giải axit uric tốt hơn.

Giảm căng thẳng

Hormone gây căng thẳng làm tăng viêm và giảm khả năng lọc của thận. Các bài tập thở đơn giản, ánh nắng mặt trời buổi sáng hoặc 5 phút tĩnh lặng giúp làm dịu hệ thần kinh. Khi căng thẳng giảm, quá trình trao đổi chất trở nên trơn tru hơn và việc kiểm soát axit uric trở nên dễ dàng hơn.