Mất ngủ có thể được cải thiện nhờ lá húng quế

Bên cạnh việc xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, một số loại rau gia vị quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày cũng có thể hỗ trợ giấc ngủ, trong đó có lá húng quế. Đây là loại rau thơm giàu hợp chất thực vật có lợi, dễ tìm và dễ sử dụng trong các bữa ăn nên các bà nội trợ có thể tận dụng cho gia đình

Lá húng quế chứa nhiều chất chống oxy hóa và các tinh dầu tự nhiên. Một số nghiên cứu cho thấy các hợp chất này có khả năng hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ. Vì vậy việc bổ sung các thực phẩm giúp thư giãn tinh thần có thể mang lại lợi ích nhất định.

Đối với bà nội trợ, cách đơn giản nhất để sử dụng lá húng quế là bổ sung vào các món ăn hàng ngày như salad, gỏi, canh cá, canh tôm hoặc các món cuốn. Khi ăn cùng các thực phẩm giàu protein và vitamin nhóm B, húng quế có thể góp phần hỗ trợ quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến giấc ngủ.

Các bà nội trợ có thể pha trà húng quế bằng cách dùng khoảng 5–10 lá tươi, rửa sạch rồi hãm với nước nóng trong 5–10 phút. Uống một cốc trà ấm trước khi đi ngủ khoảng 30–60 phút có thể giúp cơ thể thư giãn hơn.

Một cách khác là kết hợp húng quế với các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như sữa ấm, hạt sen hoặc yến mạch trong bữa tối. Bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa cùng với các loại thực phẩm giàu magie và chất chống oxy hóa sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn trước giờ ngủ.

Tuy nhiên, lá húng quế không phải là thuốc điều trị mất ngủ. Người bị mất ngủ kéo dài, thức giấc nhiều lần trong đêm hoặc có các bệnh lý liên quan đến thần kinh, nội tiết nên đi khám để được tư vấn phù hợp.

Việc duy trì giờ ngủ cố định, hạn chế caffeine vào buổi tối và tăng cường vận động ban ngày vẫn là những biện pháp quan trọng nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Khi được sử dụng hợp lý trong chế độ ăn uống cân bằng, lá húng quế có thể trở thành một lựa chọn tự nhiên giúp hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.