Tin mới 
Uống đồ uống có đường
Nếu bạn thường xuyên uống trà ngọt hoặc nước ngọt có ga trong bữa tối, bạn nên xem xét lại thói quen này. Việc hạn chế đồ uống có đường nói chung là điều quan trọng đối với sức khỏe não bộ và mang lại nhiều lợi ích khác.
Thay vì chọn đồ uống có đường, thử thư giãn với một ly kefir. Bên cạnh việc là nguồn cung cấp probiotic và protein tuyệt vời, nghiên cứu gần đây cho thấy, uống kefir có thể mang lại lợi ích trong việc làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer.
Sử dụng đồ uống có cồn
Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và chức năng nhận thức, trong khi uống rượu trước khi đi ngủ lại làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ.
Rượu cản trở quá trình giải phóng melatonin - hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. Ngay cả một lượng nhỏ rượu vào buổi tối cũng có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, giảm giấc ngủ sâu phục hồi và khiến bạn thức giấc nhiều lần trong đêm.
Thay thế ly cocktail buổi tối bằng các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà rooibos hoặc trà oải hương để thư giãn mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tiêu thụ caffeine quá muộn
Uống đồ uống chứa caffeine gần giờ đi ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cả thời lượng lẫn chất lượng giấc ngủ. Người trưởng thành nên đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để tối ưu cho sức khỏe não bộ. Tốt nhất, bạn nên tránh uống cà phê ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.
Bổ sung quá nhiều natri (muối) trong bữa tối
Lượng natri tiêu thụ cao có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn. Dư thừa natri có thể gây viêm, làm giảm lưu lượng máu lên não và gây tổn thương mạch máu. Đồng thời, nó làm giảm nồng độ oxit nitric - hợp chất giúp thư giãn mạch máu và hỗ trợ lưu thông máu khỏe mạnh.
Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều natri như súp đóng hộp, đồ ăn đông lạnh, thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ăn nhanh. Ưu tiên thực phẩm nguyên bản, chế biến tối giản và nêm nếm bằng thảo mộc tươi, trái cây họ cam quýt hoặc các hỗn hợp gia vị không muối.
Ăn bữa tối quá thịnh soạn
Ăn bữa chính quá gần giờ đi ngủ có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa, gây khó tiêu, khó chịu và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Để hỗ trợ giấc ngủ ngon và chức năng nhận thức tối ưu, hãy cố gắng kết thúc bữa ăn chính cuối cùng ít nhất 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ.
Vào buổi tối, chọn những món ăn nhẹ, cân bằng dinh dưỡng chứa chất xơ, chất béo lành mạnh và protein giúp no lâu mà không gây cảm giác nặng bụng.
