Thói quen trong mùa đông giúp trái tim khỏe mạnh

Ăn uống lành mạnh

Ưu tiên các loại chất béo lành mạnh giúp bảo vệ tim mạch và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Những loại dầu như dầu đậu phộng, dầu hướng dương cung cấp chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu). Các axit béo omega 3 từ cá hồi, cá mòi mang lại lợi ích giảm viêm và hỗ trợ nhịp tim ổn định.

Ưu tiên thay thế các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng bằng những lựa chọn giàu dinh dưỡng hơn như gạo lứt, lúa mạch, lúa mì nguyên cám, yến mạch hoặc hạt diêm mạch. Các loại ngũ cốc nguyên hạt này cung cấp thêm chất xơ và nhiều dưỡng chất thiết yếu, giúp giảm cholesterol, ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ sức khỏe lâu dài.

Hạnh nhân, óc chó và đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh, protein và vitamin E. Hàm lượng arginine trong những loại hạt này giúp tăng cường oxit nitric và cải thiện tuần hoàn máu.

Cà chua, các loại quả mọng, củ cải, nho và ớt chuông đều giàu chất chống oxy hóa và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe mạch máu và giảm viêm.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, ổn định huyết áp và hỗ trợ cân nặng khỏe mạnh. Khi thời tiết ấm áp, một buổi đi bộ 30 phút dưới ánh nắng mặt trời là lựa chọn lý tưởng. Vào những ngày lạnh hơn, bạn có thể chuyển sang các bài tập trong nhà.

Việc kết hợp các bài tập aerobic với các động tác tăng cường sức mạnh nhẹ nhàng giúp cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn và giảm gánh nặng cho tim.

Ngủ ngon

Thời tiết lạnh thường làm gián đoạn thói quen sinh hoạt, dẫn đến thói quen ngủ nghỉ và ăn uống thất thường. Duy trì lịch trình ngủ nghỉ đều đặn là điều cần thiết cho sự cân bằng trao đổi chất, khả năng miễn dịch và sức khỏe tim mạch tổng thể.