Thực phẩm giúp giảm đầy hơi, chướng bụng

Lựa chọn thực phẩm phù hợp, đặc biệt là những thực phẩm dễ tiêu có thể giúp giảm cảm giác căng tức ở bụng ở một số người.

Kiwi

Kiwi là một trong những loại trái cây được chú ý khi xây dựng chế độ ăn thân thiện với đường ruột.

Kiwi cung cấp chất xơ, trong đó có chất xơ hòa tan. Với người bị đầy hơi liên quan đến táo bón, việc cải thiện nhu động và tình trạng đi tiêu có thể giúp giảm cảm giác bụng căng tức.

Tuy nhiên, không phải cứ ăn càng nhiều chất xơ càng tốt. Tăng chất xơ quá nhanh có thể làm tăng sinh hơi. Vì vậy, nên tăng từ từ và theo dõi phản ứng của cơ thể.

Yến mạch

Yến mạch là nguồn chất xơ hòa tan, có thể phù hợp với người thường xuyên táo bón - một nguyên nhân khiến bụng đầy và khó chịu.

Điểm quan trọng là nên tăng lượng chất xơ từng bước.

Nếu đột ngột chuyển từ chế độ ăn ít chất xơ sang ăn rất nhiều yến mạch, rau hoặc các loại hạt, hệ vi khuẩn đường ruột có thể lên men lượng carbohydrate chưa được tiêu hóa hết và tạo thêm khí, khiến tình trạng chướng bụng tạm thời nặng hơn.

Dưa chuột, cà rốt

Với người nhạy cảm với FODMAP - nhóm carbohydrate khó hấp thu và dễ lên men trong ruột - lựa chọn rau củ có hàm lượng FODMAP thấp như dưa chuột, cà rốt có thể giúp giảm triệu chứng.

Sữa không lactose cho người khó tiêu hóa lactose

Nếu chướng bụng, đau bụng hoặc tiêu chảy thường xuất hiện sau khi uống sữa, nguyên nhân có thể liên quan đến không dung nạp lactose. Khi đó, lựa chọn sữa không lactose có thể phù hợp hơn.

Gừng

Gừng thường được sử dụng trong chế độ ăn nhằm hỗ trợ tiêu hóa.

Có thể sử dụng một lượng nhỏ gừng trong món ăn hoặc đồ uống nếu cơ thể dung nạp tốt.

Người bị trào ngược hoặc khó tiêu cần theo dõi phản ứng cá nhân để sử dụng.

Muốn giảm chướng bụng không chỉ cần tìm “thực phẩm nên ăn” mà còn phải nhận diện thực phẩm khiến triệu chứng tăng lên.

Một số người dễ bị đầy hơi hơn khi ăn các loại đậu, rau họ cải, một số trái cây như táo, lê, đào; sản phẩm từ sữa; cùng các sản phẩm chứa chất tạo ngọt...

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.