Thức uống quen thuộc giúp giảm mỡ bụng dưới
Dưới đây là những loại đồ uống được các nghiên cứu khoa học công nhận có khả năng giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
Bên cạnh việc tập thể dục và kiểm soát chế độ ăn, một số thức uống quen thuộc có thể giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ bụng. Ảnh đồ họa AI: Quang Minh
Trà xanh
Trà xanh chứa EGCG (Epigallocatechin gallate) - một chất chống ôxy hóa mạnh - có tác dụng kích thích quá trình đốt cháy mỡ bụng.
Nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ (AJCN) cho thấy, tiêu thụ catechin trong trà xanh có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất lên 4% và tăng khả năng đốt mỡ bụng 17%.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), uống trà xanh thường xuyên giúp cải thiện chức năng tim mạch và giảm nguy cơ béo phì.
Uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục.
Nước chanh ấm
Chanh giàu vitamin C và axit citric, giúp kiềm hóa cơ thể, kích thích tiêu hóa và hỗ trợ đốt mỡ.
Một nghiên cứu từ Tạp chí Nghiên cứu Dinh dưỡng & Chuyển hóa (Journal of Nutrition & Metabolism) cho thấy, uống nước chanh ấm vào buổi sáng có thể tăng tốc độ trao đổi chất lên 30% trong vòng một giờ.
Viện Y học Ứng dụng Nhật Bản phát hiện rằng, axit citric trong chanh giúp cơ thể sử dụng chất béo làm năng lượng hiệu quả hơn, đặc biệt là mỡ bụng dưới.
Uống một cốc nước ấm với nước cốt ½ quả chanh vào buổi sáng, có thể thêm mật ong hoặc gừng để tăng hiệu quả.
Nước ép cần tây
Cần tây có hàm lượng calo rất thấp nhưng giàu chất xơ và chất chống ôxy hóa, giúp giảm tích tụ chất béo vùng bụng.
Nghiên cứu từ Tạp chí Khoa học Dinh dưỡng Hoa Kỳ (JNSF) cho thấy, cần tây chứa apigenin, một hợp chất có tác dụng ức chế sự hình thành tế bào mỡ mới.
Cần tây cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm chướng bụng, góp phần làm bụng phẳng hơn.
Ép 2-3 nhánh cần tây với ½ quả táo hoặc chanh để tăng hương vị, uống vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn.
Nước ép dứa
Dứa chứa bromelain, một enzyme tiêu hóa giúp phân hủy protein và chất béo, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả hơn.
Theo nghiên cứu từ Tạp chí Khoa học Thực phẩm & Dinh dưỡng (Food Science & Nutrition Journal), bromelain trong dứa giúp giảm viêm, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng và hỗ trợ giảm cân.
Dứa cũng có hàm lượng nước cao, giúp cơ thể giữ nước và giảm cảm giác đói.
Uống 1 ly nước ép dứa không đường vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn.
Trà gừng
Gừng chứa gingerol và shogaol, hai hợp chất có khả năng tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích đốt cháy mỡ bụng.
Nghiên cứu từ Tạp chí Quốc tế về Béo phì (International Journal of Obesity) cho thấy, gừng giúp tăng cường đốt mỡ và giảm tích tụ chất béo ở vùng bụng dưới.
Gừng cũng giúp giảm viêm, cải thiện tiêu hóa và hạn chế tình trạng giữ nước trong cơ thể.
Đun sôi 1 lát gừng với 250ml nước, uống vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn.
