2 bài tập đứng giúp cải thiện tư thế và tăng cường cơ bắp

Deadlift

Đứng với 2 chân rộng bằng vai. 2 tay cầm tạ, thả lỏng trước mặt. Giữ đầu gối thả lỏng và vai về sau, đồng thời cúi người xuống. Lưu ý mắt nhìn thẳng về phía trước, đưa hông hạ xuống thấp. Trở lại tư thế đứng thẳng trong khi siết chặt cơ mông.

Nên thực hiện 2-4 hiệp, mỗi hiệp 6-12 lần lặp lại, 2-3 lần mỗi tuần. Đây là bài tập tác động lên chuỗi cơ sau giúp hỗ trợ tư thế.

Bài tập mang tạ đi bộ

Cầm tạ nặng ở 2 tay. Đi bộ cho đến khi các cơ cảm thấy mỏi. Nên thực hiện 2-4 lần, mỗi hiệp đi bộ với 30-60m, 2-3 lần mỗi tuần.

Bài tập tác động lên các cơ chân, tay, thân, cơ cốt lõi trong một chuyển động. Các cơ được tác động ở tư thế thẳng đứng giúp cải thiện tư thế.

Lỗi thường gặp trong bài này là không nâng vật đủ nặng để khiến bạn mệt mỏi khi đi được khoảng 60m trong 30-45 giây.

Nếu bạn kiên trì với một chế độ tập tạ và kéo dài 4-6 tuần, bạn có thể đạt được kết quả tăng trưởng cơ, sức mạnh được cải thiện.

Điều này có thể được xác định bằng cách tập luyện dễ dàng hơn, có thể nâng tạ nặng hơn hoặc không bị mệt mỏi khi cố gắng giữ thẳng người trong một khoảng thời gian nhất định.