Tin mới 
Đi bộ tại chỗ
Bài tập này giúp tăng dần nhịp tim, làm nóng cơ thể và cải thiện tư thế chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.
Đứng thẳng người, duy trì lưng thẳng, nhẹ nhàng gập cằm và hơi cong hông. Bắt đầu bước đi tại chỗ nhịp nhàng. Khi đã quen nhịp, bạn có thể tăng độ khó bằng cách nâng cao đùi, bước nhanh hơn. Thời gian thực hiện 1 - 3 phút.
Cuộn và duỗi cột sống
Bài tập này tăng cường tính linh hoạt và kích thích khả năng vận động toàn diện của biên độ cột sống.
Bắt đầu với tư thế cuộn người xuống bằng cách nhẹ nhàng gập cằm, từ từ cuộn người xuống theo thứ tự từ đốt sống cổ, lưng trên, lưng giữa, lưng dưới cho đến khi cảm nhận độ căng ở gân kheo, bắp chân và lòng bàn chân.
Duỗi người lên bằng cách thực hiện động tác ngược lại, từ từ duỗi thẳng người từ thắt lưng, lưng giữa, lưng trên và cuối cùng nâng đầu, cổ về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác chậm rãi, sử dụng tối đa biên độ chuyển động của cơ thể. Tăng dần tốc độ khi đã thực hiện thành thục. Thời gian thực hiện 2 - 3 phút.
Nhảy dang chân
Bài tập này thúc đẩy nhịp tim lên mức tối ưu và kích hoạt toàn bộ nhóm cơ lớn, sinh nhiệt giúp làm nóng các mô cơ sâu.
Thực hiện động tác nhảy dang chân, kết hợp bật nhảy và đánh tay nhịp nhàng. Thời gian thực hiện 1 - 3 phút.
