5 bài tập lệch tâm giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Bài tập squat lệch tâm

Để thực hiện bài tập squat lệch tâm, bạn hãy bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai.

Từ từ hạ hông về phía sau và xuống trong 4 - 6 giây, giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân.

Dừng lại ở phía dưới, sau đó lại nâng lên bình thường.

Bài tập chống đẩy lệch tâm

Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay đặt dưới vai.

Từ từ hạ ngực xuống sàn (4 - 6 giây), giữ chặt cơ bụng.

Đẩy nhanh cơ thể và trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập kéo xà lệch tâm

Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu ở vị trí cao nhất của thanh xà.

Từ từ hạ người xuống trong vòng 4 - 6 giây cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.

Lặp lại các bước.

Bài tập deadlift lệch tâm

Để thực hiện bài tập deadlift lệch tâm, bạn hãy bắt đầu bằng cách đứng với tạ đòn hoặc tạ tay ngang đùi.

Hạ tạ xuống từ từ trong khi vẫn giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng.

Dừng lại khi thanh tạ chạm tới ống chân, sau đó trở về tư thế đứng bình thường.

Bài tập bước xuống lệch tâm

Đứng trên bậc thang với một chân thõng xuống.

Từ từ hạ chân còn lại xuống sàn trong vòng 4 - 6 giây.

Trở về vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần động tác.