Tin mới 
Không cắt giảm thức ăn quá mức
Một trong những thay đổi quan trọng là tránh nhịn ăn hoặc giảm khẩu phần cực đoan. Giảm cân quá nhanh bằng cách ăn kiêng quá mức có thể khiến cơ thể mất cơ, đồng thời làm tăng nguy cơ thiếu chất và các vấn đề sức khỏe. Thay vào đó, nên kiểm soát tổng năng lượng nhưng vẫn bảo đảm chế độ ăn đa dạng, gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein chất lượng.
Ưu tiên thực phẩm giàu protein
Khi giảm cân, protein có vai trò quan trọng trong việc duy trì và phục hồi cơ bắp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, người muốn giảm mỡ nên lựa chọn các nguồn protein như cá, thịt gia cầm, thịt nạc, trứng, sữa và các loại đậu. Việc bảo đảm đủ protein giúp chế độ ăn vừa kiểm soát năng lượng vừa cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Kết hợp vận động và tập sức mạnh
Chỉ ăn kiêng để giảm cân có thể làm mất cả cơ bắp. Xinhua dẫn khuyến nghị nên kết hợp vận động aerobic như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi với các bài tập sức mạnh hoặc kháng lực để hỗ trợ duy trì khối cơ. Với người trưởng thành khỏe mạnh, hoạt động thể chất cường độ vừa ít nhất 150 phút mỗi tuần là một mốc tham khảo; người thừa cân, béo phì có thể cần mức vận động cao hơn tùy tình trạng sức khỏe.
Ngủ đủ và ngủ đúng giờ
Giấc ngủ thường bị bỏ qua trong quá trình giảm cân, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và cảm giác thèm ăn, từ đó gây khó khăn cho việc kiểm soát cân nặng. Vì vậy, duy trì giờ ngủ đều đặn và ngủ đủ thời gian là một thay đổi đơn giản nhưng cần thiết trong kế hoạch giảm cân lâu dài.
Giảm thời gian ngồi và tăng vận động hằng ngày
Không nhất thiết phải dành toàn bộ thời gian vận động trong phòng tập. Người làm việc văn phòng có thể tranh thủ đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện các vận động ngắn trong ngày để giảm thời gian ngồi liên tục.
