6 cách đơn giản giúp thải độc gan mỗi ngày

Gan là cơ quan chịu trách nhiệm chính trong việc thải độc cơ thể, xử lý chất béo, chuyển hóa protein và loại bỏ các hóa chất độc hại. Tuy nhiên, lối sống hiện đại với thức ăn nhanh, rượu bia, thiếu vận động khiến gan quá tải và dần suy yếu. Một lá gan bị “đầu độc âm thầm” sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe toàn thân, từ tiêu hóa, da liễu đến tâm trạng.

Theo Tiến sĩ Lisa Richards, chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe trao đổi chất tại Viện Nghiên cứu Y học Carolina, Hoa Kỳ: “Gan không tự kêu cứu, nhưng một khi quá tải, nó sẽ làm chậm toàn bộ hệ thống chuyển hóa. Việc thải độc gan không nhất thiết phải dùng thuốc hay chế độ ăn khắt khe, mà nằm ở các thói quen đơn giản, kiên trì mỗi ngày".

Dưới đây là 6 cách đơn giản giúp thải độc gan:

Uống đủ nước

Nước là phương tiện chính để vận chuyển độc tố ra khỏi cơ thể qua nước tiểu, mồ hôi và phân. Gan sẽ hoạt động hiệu quả hơn khi cơ thể đủ nước. Hãy uống ít nhất 2.000 ml mỗi ngày, ưu tiên nước lọc, nước rau má, nước chanh loãng, tránh xa nước ngọt và đồ uống năng lượng.

Tăng cường rau xanh và trái cây nhiều chất xơ

Chất xơ không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn hỗ trợ gan bằng cách làm giảm hấp thụ độc tố từ đường ruột vào máu. Rau bina, bông cải xanh, bắp cải, cam, táo, quả mọng là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, rất cần thiết cho người muốn thanh lọc gan tự nhiên.

Hạn chế rượu bia

Rượu là một trong những “kẻ thù” số một của gan. Gan chỉ có thể xử lý một lượng nhỏ ethanol mỗi giờ. Uống quá nhiều hoặc thường xuyên khiến tế bào gan bị tổn thương, lâu dài dẫn tới viêm gan, xơ gan. Theo tiến sĩ Lisa Richards: “Không có ngưỡng an toàn tuyệt đối cho rượu bia. Nếu không bỏ được hẳn, hãy giảm dần và tăng thời gian nghỉ giữa các lần uống".

Ngủ đủ giấc

Gan hoạt động mạnh nhất trong khung giờ 23h đêm - 3h sáng. Nếu bạn thức khuya thường xuyên, gan không có cơ hội phục hồi và giải độc. Hãy ngủ đủ 7-8 tiếng, tránh ăn khuya và để gan có thời gian hoàn thành nhiệm vụ thải độc hàng đêm.

Vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện chức năng trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ ở gan. Chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày cũng đủ để gan được tăng lực. Vận động còn giúp giảm stress, yếu tố gây viêm âm thầm, ảnh hưởng xấu đến gan.

Bổ sung thực phẩm bảo vệ gan đúng cách

Nghệ, atiso, trà xanh, tỏi và quả mọng là những thực phẩm có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp gan phục hồi tổn thương và tăng cường giải độc. Tuy nhiên, theo tiến sĩ Richards: “Không nên lạm dụng thực phẩm chức năng. Thực phẩm tự nhiên, tươi sống và chế biến đơn giản là lựa chọn tốt nhất cho gan".