Tin mới 
Ít ai biết công dụng hỗ trợ giảm đau cơ bắp của dưa hấu. Ảnh: Kiều Vũ
Bên cạnh việc nghỉ ngơi và bổ sung nước đầy đủ, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ thể.
Trong số các loại trái cây có lợi cho người thường xuyên vận động, dưa hấu được đánh giá là một lựa chọn tự nhiên giúp giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả.
Dưa hấu chứa hàm lượng nước rất cao, chiếm khoảng 90% khối lượng quả, giúp bù nước và cân bằng điện giải cho cơ thể sau khi tập luyện.
Khi cơ thể mất nước, các cơ dễ bị co cứng và xuất hiện cảm giác đau nhức kéo dài. Việc ăn dưa hấu hoặc uống nước ép dưa hấu có thể hỗ trợ quá trình hydrat hóa, từ đó giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn.
Một thành phần đặc biệt trong dưa hấu là citrulline - một loại axit amin có khả năng cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ vận chuyển oxy đến các mô cơ. Citrulline giúp cơ thể loại bỏ các chất chuyển hóa tích tụ trong quá trình vận động, từ đó làm giảm cảm giác mỏi cơ và đau nhức sau tập luyện.
Một số nghiên cứu cho thấy, việc sử dụng nước ép dưa hấu giàu citrulline trước hoặc sau khi tập thể dục có thể giúp giảm mức độ đau cơ trong vòng 24 giờ tiếp theo.
Để tận dụng lợi ích này, người tập luyện có thể ăn khoảng 200-300 gram dưa hấu sau khi vận động khoảng 30-60 phút. Đây là thời điểm cơ thể cần bổ sung nước, vitamin và carbohydrate tự nhiên để phục hồi năng lượng.
Bên cạnh đó, uống một ly nước ép dưa hấu tươi trước khi tập khoảng một giờ cũng có thể hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu và giảm mệt mỏi cơ bắp.
Tuy nhiên, dưa hấu không phải là “thần dược” có thể thay thế hoàn toàn các biện pháp phục hồi khác.
Để giảm đau nhức cơ hiệu quả, cần kết hợp chế độ ăn cân bằng với nguồn protein chất lượng cao, ngủ đủ giấc và thực hiện các bài giãn cơ phù hợp.
Người mắc bệnh tiểu đường hoặc cần kiểm soát lượng đường trong máu cũng nên sử dụng dưa hấu với lượng hợp lý.
Dưa hấu là loại trái cây giàu nước, vitamin và citrulline, có thể hỗ trợ giảm đau nhức cơ bắp khi được sử dụng đúng cách.
Việc bổ sung dưa hấu vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau vận động.
