Tư thế yoga utkatasana giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn

Tăng cường sức mạnh và cân bằng cơ thể

Utkatasana hay tư thế cái ghế, là một trong những tư thế yoga đơn giản nhưng mang lại hiệu quả toàn diện. Người tập đứng thẳng, hai chân khép, gập đầu gối như ngồi vào một chiếc ghế tưởng tượng, hai tay giơ lên cao, giữ cột sống thẳng và hít thở đều. Dù có vẻ đơn giản, việc giữ tư thế này lâu đòi hỏi sức bền và tập trung tinh thần cao.

Chuyên gia yoga Siddhaa Akshar từ Himalaya cho biết: “Utkatasana không chỉ cải thiện sức mạnh phần thân dưới mà còn tăng khả năng cân bằng và ổn định tổng thể. Việc duy trì tư thế giúp năng lượng lưu thông hiệu quả và điều chỉnh tư thế xấu, như gù lưng".

Ngoài ra, tư thế này đặc biệt hữu ích để điều chỉnh bàn chân bẹt và tăng cường cơ sàn chậu, cải thiện sức khỏe sinh sản và hỗ trợ chức năng cơ thể tổng thể.

Giảm cân, săn chắc và nâng cao sức khỏe tinh thần

Utkatasana còn tác động đến phần lõi cơ thể, giúp săn chắc eo và hỗ trợ giảm cân trung tâm. Khi giữ tư thế, cơ lưng, eo, cổ và vai đều được tác động, mang lại hiệu quả toàn thân. Hơn nữa, việc tập trung duy trì tư thế rèn luyện sức mạnh tinh thần, kỷ luật và khả năng xử lý thử thách.

Chuyên gia thể dục thể chất Sarah Mitchell, Giảng viên Yoga tại Đại học Melbourne, Úc, nhận xét: “Utkatasana là bài tập tuyệt vời cho cả cơ thể lẫn tinh thần. Những người duy trì luyện tập thường xuyên sẽ thấy cải thiện sức bền, sự tập trung và khả năng chịu áp lực trong cuộc sống".

Ngoài ra, tư thế cái ghế kích thích tiêu hóa, tăng cường lưu lượng máu đến các cơ quan nội tạng, đồng thời giúp các khớp đầu gối, hông và mắt cá chân khỏe mạnh hơn. Việc kết hợp luyện tập định kỳ không chỉ giúp săn chắc cơ bắp mà còn nâng cao sự ổn định toàn thân và cải thiện sức khỏe lâu dài.

Utkatasana, tư thế yoga tưởng chừng đơn giản nhưng thực sự mang đến nhiều lợi ích lớn cho cơ thể từ cải thiện cân bằng, tăng sức mạnh phần thân dưới, săn chắc cơ bắp, điều chỉnh bàn chân bẹt, tăng cường sàn chậu, giảm cân, hỗ trợ tiêu hóa, chăm sóc khớp đến nâng cao sức mạnh tinh thần. Đây là tư thế phù hợp cho mọi người từ người mới bắt đầu đến các yogi chuyên nghiệp.